Fast jedes zweite Mädchen ist mit seinem Gewicht unzufrieden. Und um die verhassten Kilos zu verlieren, wird alles eingesetzt: Abführmittel, Brechmittel, Fasten, Körperpackungen, Cocktails. Manche naive Mädchen träumen davon, Gewicht zu verlieren, ohne etwas zu tun.
Jede Diät ist in gewissem Maße vorteilhaft. Einige liefern schnelle Ergebnisse, während andere eine gewisse Eingewöhnung erfordern. Die Japaner sind Disziplinfanatiker. In jedem Unternehmen werden das System und die Regeln strikt befolgt, ohne die ein Erfolg unmöglich ist. Bei der Fütterung folgen sie dem gleichen Prinzip.
Die japanische Diät ist auch deshalb gut, weil die verhassten Kilogramm auch nach Abschluss nicht wiederkommen. Aber es gibt eine Nuance: Wenn Sie die Regeln nicht befolgen, wird es keine Ergebnisse geben. Wie erreicht man das Wunschgewicht? Die Antwort steht im Artikel.
Was ist die Essenz der japanischen Ernährung?
Diese Diät dauert zwei Wochen. Kurze Zeitspanne im Vergleich zu anderen Diäten. Die Grundregel sind kalorienarme Lebensmittel und der Schwerpunkt auf proteinhaltigen Lebensmitteln. Kohlenhydrate: auf ein Minimum.
Das erwartete Ergebnis der japanischen Diät liegt bei minus 5-8 kg. Die ungefähren Lebensmittelkosten belaufen sich auf ein paar Dutzend Dollar. Da die Diät jedoch sehr streng ist, müssen Sie sich strikt an die Regeln halten. Und dafür braucht man eine enorme Willenskraft. Und es ist auch notwendig, die Diät richtig durchzuführen, dann sind die Ergebnisse dauerhaft.
Natürlich hat diese Diät ihre Grenzen:
- Kontraindiziert für schwangere und stillende Frauen.
- Kontraindiziert für Patienten mit Gastritis und Magengeschwüren, die an Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems leiden.
Vor einer Diät ist eine ärztliche Beratung zwingend erforderlich!
Herkunft des Namens
Wenn Menschen das Wort Japan und „japanische Küche" hören, denken sie sofort an die bekannten Sushi, Sashimi, Funchose, Meeresfrüchte usw. Die japanische Diätkarte ist überwiegend kalorienarm, Reis ist jedoch nicht reichlich vorhanden. Aber es gibt dort gekochten Fisch und Eier.
Alle Produkte sind bereits bekannt, es kommt praktisch zu keiner allergischen Reaktion. Jedes Diätprodukt kann in jedem Geschäft gekauft werden. Es wird keine Verfügbarkeits- und Kaufprobleme geben.
Zur Herkunft des Namens gibt es zwei Versionen:
- Das Menü wurde von japanischen Ernährungswissenschaftlern aus einer der Kliniken in Tokio zusammengestellt.
- Ein klares und einfaches Diagramm basierend auf japanischer Philosophie. Das Prinzip ist einfach: Geben Sie Ihr Bestes und erhalten Sie eine wohlverdiente Belohnung.
Viele, die japanische Filme sahen, kamen nicht umhin, ihre Ernährungseinschränkung zu bemerken. Asiaten bleiben bis ins hohe Alter schlank und gesund. Das Essen wird portionsweise verzehrt, alle darin enthaltenen Produkte sind kalorienarm. Mäßigung und niedrige Kalorienzufuhr sind die Grundsätze der japanischen Ernährung. Die japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama ist sich sicher, dass dies das Geheimnis japanischer Langlebigkeit ist. Der Beweis lag in seiner Forschung. Er fand heraus, dass Japaner täglich 25 % weniger Kalorien zu sich nehmen als andere Menschen. Sie mögen kein Fast Food, keine Chips oder Süßigkeiten.
Grundregeln der japanischen Ernährung.
Was ist für uns die Schwierigkeit einer Diät? Es liegt an den Einschränkungen. Goldener Traum: Essen Sie alles, was Sie wollen, ohne zuzunehmen. Wir sind an Einschränkungen nicht gewöhnt, daher wird es für uns sehr kompliziert sein, die Diät einzuhalten. Trotz des Gehalts an B, F und U in Lebensmitteln ist die Ernährung sehr streng. Dennoch sind in der Ernährung genügend Nährstoffe enthalten. Jedes Produkt ist eine Quelle für das eine oder andere.
Kohlenhydrate:
- Gemüse.
- Obst.
- Trockenes Brot.
Fette:
- Fisch.
- Fleisch.
- Olivenöl.
Proteine:
- Hühnerfleisch.
- Milchprodukte.
- Eier.
- Fisch.
- Rindfleisch.
Ein wesentlicher Vorteil ist die Abwesenheit von Beschwerden im Magen-Darm-Trakt. Es treten keine Blähungen, Blähungen oder Verstopfungen auf. Ballaststoffe, die für eine normale Verdauung unerlässlich sind, sind in Obst und Gemüse enthalten.
Für einige ist auch Kaffee und Tee erlaubt. Sie sorgen für die nötige Spannkraft und Energie sowie Antioxidantien. Natürlich brauchen wir hochwertige Produkte: keinen gefriergetrockneten Kaffee oder abgepackten Tee. Nur Getreide oder gemahlenes und grünes Blattgemüse. Schwarzer Tee wird nicht empfohlen.
Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Kopfschmerzen haben, ist es besser, die Diät abzubrechen. Und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Vergessen Sie während der Diät nicht das Wasser. Die tägliche Norm liegt bei 1, 5 bis 2 Liter stillem Wasser. Es gibt einen nützlichen Life-Hack, den viele kennen. Es hilft, den Magen zu „tricksen" und das Hungergefühl zu lindern. Dazu sollten Sie 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas warmes oder zimmerwarmes Wasser trinken.
Wenn Sie die Regeln der japanischen Diät strikt befolgen, wird das erwartete Ergebnis wahr. Die Produkte können jedoch nicht ersetzt werden. Zucker und Vollmilch in Kaffee oder Tee sind strengstens verboten. Geh auch raus. Wenn Sie es wirklich nicht aushalten, würzen Sie es auf ein Minimum.
Die Häufigkeit der Mahlzeiten pro Tag beträgt dreimal. Viele Diäten empfehlen 5-6 Mal. Dies ist hier aber nicht vorgesehen. Es gibt keine Snacks. Sie können Ihre letzte Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Eine zwingende Regel ist ein Glas warmes Wasser morgens auf nüchternen Magen. Regt den Stoffwechsel an und lindert den Hunger.
Eine weitere Regel der Diät: obligatorische Vorvorbereitung. Eine Woche vor der Diät müssen Süßigkeiten, Kuchen, Hamburger und Pommes Frites ausgeschlossen werden. Die Essensportionen sollten schrittweise reduziert werden. Und man muss sich psychologisch vorbereiten, denn es wird schwierig sein, zwei Wochen lang das Gleiche zu essen.
Unverzichtbare Lebensmittel für die japanische Ernährung
Wie bereits oben erwähnt, sind die Produkte nicht umtauschbar. Andernfalls wird nicht das gewünschte Ergebnis erzielt.Aufführen:
- Loser grüner Tee: geschmacksneutral.
- Gute Kaffeebohnen oder gemahlen.
- Tomatensaft: 1 Liter.
- Jeden Tag: frischer (! ) Kefir, 1 Liter.
- Mittlerer Weißkohl – 2 Köpfe.
- Auberginen und Zucchini: je 0, 5 kg.
- Karotten - 2-3 kg.
- Alle Früchte (außer Bananen und Weintrauben) – 1 kg.
- Zitrone - 2 Stück
- Mageres Fleisch - 1 kg.
- Hühnerfleisch ohne Haut und Knochen – 1 kg.
- Seefisch ohne Knochen - 1 kg.
- Hühnereier - 20 Stück
- Olivenöl (kaltgepresst) – 0, 5 l.
Die Ähnlichkeit der Ernährung mit der „Chemie"
Einige Diäten sind in ihren Ernährungsprinzipien sehr ähnlich. Japanisch ähnelt beispielsweise der von Osama Hamdiy für Diabetiker vorgeschlagenen Chemikalie. Das Ernährungsprinzip der japanischen Ernährung ist mehr B, ein Minimum an U. Dadurch beginnt der Mechanismus der Fettverbrennung. Die neuen erscheinen nicht.
Der einzige Unterschied besteht darin, dass die chemische Diät die Portionsgrößen nicht begrenzt. Der Diabetiker isst und trainiert in Ruhe. Und die Ernährung in der japanischen Ernährung schränkt die Vielfalt ein: U – ein wenig, B – viel, die Produkte sind die gleichen. Die Dauer beträgt jedoch nur 2 Wochen.
Japanisches Diätmenü.
Es ist ziemlich eintönig. Entweder gibt es kein Frühstück oder nur Kaffee mit einem Stück Brot oder Keksen. Zum Mittagessen essen sie in der Regel viel Eiweiß und Gemüse. Und das Abendessen ist reichhaltiger: gekochtes Fleisch oder Fisch. Mehr Kefir.
Wenn Sie sich nicht mit dem Menü herumschlagen möchten, laden Sie eine spezielle Anwendung herunter. Es berät Sie zu bestimmten Lebensmitteln und was Sie damit machen sollten. Der Nachteil ist die englische Benutzeroberfläche.
Die japanische Diät ist attraktiv, weil die Ergebnisse drei Jahre oder länger anhalten können. Hauptsache 2 Wochen durchhalten. Und natürlich achten Sie weiterhin auf Ihre Ernährung. Die besten Produkte sind laut Japanern gesunde und natürliche Produkte. Und das Grundprinzip ist, nicht zu viel zu essen.
Vorteile
Trotz ihrer Strenge hat diese Diät viele Vorteile. Einer davon sind die schnellen Ergebnisse in nur 2 Wochen.Weitere Vorteile sind:
- Behalten Sie die erzielten Ergebnisse über einen langen Zeitraum bei (vorbehaltlich der richtigen Ernährung und der Mäßigung in Portionen).
- Freisetzung von Abfallstoffen und Giftstoffen. Durch die Aufnahme von Ballaststoffen und Wasser wird der Darm gereinigt.
- Erhebliche Budgeteinsparungen. Die Produkte sind erschwinglich und zugänglich.
- Verbesserung des Hautbildes und des Allgemeinzustandes der Haut. Haare und Nägel werden stärker.
- Gut fühlen.
- Fast alle Produkte sind hypoallergen.
Mängel
Einer der Nachteile sind die strengen Beschränkungen. Nicht alle Menschen können einer zweiwöchigen eintönigen Ernährung standhalten. Wenn Sie sich nicht einmal Schokolade gönnen können.Der Rest beinhaltet:
- Vorläufige physiologische und psychologische Vorbereitung.
- Keine Snacks, kein „normales" Frühstück. Ständiges Hungergefühl.
- Eintöniges Menü.
- Ungleichgewicht.
- Umfangreiche Liste von Kontraindikationen.
Erwartete Ergebnisse der japanischen Diät für 14 Tage.
Jeder Organismus ist völlig individuell und auch das Ergebnis kann unterschiedlich sein. Einige werden 8 kg oder mehr verlieren, während andere nicht mehr als 1 kg verlieren. Bewertungen von Abgenommenen weisen auf einen durchschnittlichen Zwei-Wochen-Wert von 5 bis 14 kg hin. Aber freuen Sie sich nicht überstürzt: Selbst wenn Sie in der ersten Woche 5 kg oder mehr verlieren, kann es einfach an überschüssiger Flüssigkeit liegen.
Auch Diäten vertragen Menschen unterschiedlich. Einige überleben problemlos zwei Wochen, andere verschlechtern sich bereits in den ersten drei Tagen. Menschen, die die Diät ausprobiert haben, sagen, dass es nur in den ersten Tagen schwierig ist, dann wird es einfacher. Einige sagten, dass Kaffee sie gerettet habe. Es ist sehr schwierig, ständig Kohl zu essen.
Um sicher zu prüfen, ob das Gewicht abgenommen hat oder nicht, messen Sie zunächst das Volumen Ihres Bauches und Ihrer Hüfte. Zuerst verschwinden die Volumina und dann das Gewicht selbst. Wenn Sie also bemerken, dass Ihr Bauch kleiner geworden ist und die Reithose an der Hüfte nach und nach verschwindet, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Abschluss
Ein schöner Körper und eine schöne Figur erfordern von einem Menschen immer gewisse Opfer. Jeder isst und nur Hexen werden nicht dick. Es ist nicht so, dass man alles essen kann, ohne die Konsequenzen tragen zu müssen. Und natürlich trägt körperliche Aktivität zur Erhaltung des Körpers bei. Aber vor jeder Diät ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Die japanische Diät ist möglicherweise nicht geeignet und schadet Ihrer Gesundheit.
Es kommt auch vor, dass keine Diät hilft. Egal wie sehr man sich einschränkt, das Gewicht bleibt gleich oder steigt. Dann müssen Sie zum Arzt gehen. Möglicherweise haben Sie ein hormonelles Ungleichgewicht oder Probleme mit Ihrer Schilddrüse. Wenden Sie sich an einen Endokrinologen, er wird Ihnen Glukosetests, Ultraschall der Schilddrüse, Hormone, Testosteronspiegel, Cortisol und andere verschreiben. Dann wird klar: Sie brauchen eine Diät oder Medikamente.