Viele Menschen, unabhängig vom Boden, die persönlichen Fotografien überprüften, erkannten, dass "es mein perfektes Gewicht war". Bewusstsein tritt auf, wenn im Gleichgewicht zum "idealen" Gewicht plus 10 kg hinzugefügt wird. Was tun in diesem Fall? - Das stimmt, Sie brauchen eine effektive, eine Diät für 14 Tage!
Die beste Motivation für Gewichtsverlust - Dies ist täglich, bevor Sie Lebensmittel nehmen, um sich an Ihre zusätzlichen KG zu erinnern, Ihre Fotos, wo der Magen sichtbar ist, oder Ihr Foto für mehrere Tage auf dem Bildschirm des Telefons in einem Badeanzug legen.
Wenn Sie bereits ein wenig Übelkeit gegen Eschatible Kefir, Eier und gekochte Hühnerfilets ohne Salz und Gewürze haben, ist diese köstliche und effektive Ernährung genau das Richtige für Sie!
Der Ansatz der Wirksamkeit und der Ernährung
Nicht so viele Frauen auf der Welt haben genau die Figur, die sie möchten, und sie reparieren. Übergewicht ist eine der Hauptursachen für verschiedene pathologische Krankheiten, Depressionen und Selbstkontrolle.
Wenn Sie erkennen, dass Sie Sie besser sehen können Das erste, was zu tun ist - Dies soll dem Essen intensiv folgen. Kaufen Sie nur gesunde Produkte, essen Sie gut und rational. Studieren Sie die grundlegenden Konzepte des entsprechenden Ernährungsmenüs und versuchen Sie zunächst mindestens eine Woche lang aufrechtzuerhalten. Gewicht verlieren wird nicht ankommen!
Steuern Sie den Inhalt auf dem Teller nachts sorgfältig (nachts sind Fehler inakzeptabel). Den ganzen TagSie brauchen reichlich reines Wasser zu trinken. Mindestens 1 Tasse pro Stunde.
Daher achten wir auf Ihre Aufmerksamkeit, eine wirksame Ernährung, die einen schnellen Gewichtsverlust fördert und gleichzeitig ein köstliches Menü und gesunde Rezepte für eine angemessene Ernährung hat, die täglich vorbereitet werden muss.
Häufiges Problem beim Gewichtsverlust: Das Gewicht wird in einer Ziffer beibehalten und nimmt nicht ab. Und jeden Morgen für 2-3 Tage verursacht diese Situation Panik. Es scheint, ich brauche keine Diät mehr! Jetzt habe ich definitiv den zusätzlichen KG weggeworfen! Aber das Gewicht ist an einem Punkt tückisch.
Dies geschieht aus den folgenden Gründen:
- Falsche Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Lösung: Rücktritt von späten Kohlenhydraten mit dem Nachmittag.
- Es ist keine köstliche/harte Diät: zieht einen Zusammenbruch an. Die sogenannten Schaukeln: Al-Gatel-Panthelared warf. Lösung: Fügen Sie tägliche Kalorieninhalte hinzu und verwenden Sie gleichmäßig nützliche Produkte, um Gewicht zu verlieren.
- Mangelnde tägliche Aktivität. Sitzen Lebensstil. Über das Prinzip: As Little + Ich bewege wenig = langsamer Stoffwechsel. Lösung: Bewegen Sie sich häufiger. Machen Sie bei sitzenden Arbeitsbedingungen obligatorische Pausen, um sich zu bewegen. O Cardio am obligatorischen Morgen zur Arbeit.
- Sie essen sowohl Kcal als auch aus. Lösung: Reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Ernährung oder fügen Sie Sport hinzu, die einen schnellen Gewichtsverlust hilft.
Eine köstliche Ernährung, um schnelles Gewicht zu verlieren, hilft, alle Gründe zu vermeiden. Um das Ergebnis zu erzielen und in verschiedenen Größen Gewicht zu verlieren, benötigen Sie ein korrektes Diätmenü, die Einhaltung der Ernährung und der täglichen Kalorien, die einzeln berechnet wird.
Wenn Sie es gewohnt sind, köstlich zu essen, ist eine köstliche Ernährung, die auf einer angemessenen Ernährung beruht, für Sie geeignet.
Grundregeln
Eine köstliche Ernährung trägt dazu bei, angenehmes Gewicht zu verlieren. Dieses Energiesystem impliziert eine Änderung seines Energiemodus innerhalb von 14 Tagen. Wenn Sie die vorgeschlagenen Rezepte verwenden, beschleunigt der Stoffwechsel und die Gesamtzahl der Kalorien wird innerhalb einer Woche ausgeglichen.
Nach einer Diät ist es ratsam, Ihre Ernährung zu überdenken und die Gesundheit zu überwachen, damit dieser Gewichtsverlust nie wieder reflektiert wird.
Damit eine köstliche Ernährung wirksam ist, muss sie 6 Regeln beobachten:
- Frühstück-30-60 Minuten nach dem Aufwachen. Am Morgen ist die Leiche nicht bereit für die vollständige Verdauung von Lebensmitteln, so dass es keinen Appetit gibt.
- Wenn Sie nachts kein Essen missbrauchen, werden Sie am Morgen mit gutem Appetit aufwachen.
- Das Frühstücksmenü muss Kohlenhydrate und Proteine enthalten (hauptsächlich ein Produkt, das leicht verdaut wird), da es hilft, voll zu bleiben. Das Frühstück hilft, aufzuheitern, der Kopf beginnt besser zu denken, und das köstliche Essen hilft.
- Es gibt keine genaue Antwort auf die Frage: "Was sollte eine Diät sein: Protein oder Kohlenhydrate?" Daher ist es besser, die Idee beizubehalten, dass alles im Menü ausgeglichen sein muss.
- Vergessen Sie nicht, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.
- Brechen Sie das Menü und die Rezepte nicht.
Zusätzliche KG im Körper liefert vor der Ankunft des Sommers viele Probleme. Schließlich möchte ich der schönste sein und irgendwelche Kleider tragen, ohne zu versuchen, jeden Körperteil zu bedecken, der übergewichtig ist.
Eine köstliche Ernährung ist eine angemessene Ernährungskombination, ein effektives Menü und eine mäßige körperliche Anstrengung, um einen allgemeinen Ton des Körpers zu erhöhen. Und selbst die Diät für Gewichtsverlust für den faulen Mann passt sich an diese Regeln.
Diät und Menü für jeden Tag
Diese Diät wird nicht von einem Hungerstreik begleitet, sie ist einfach und effektiv: Sie ermöglicht es, in 14 Tagen bis zu 5 kg loszuwerden.
Mit der Diät können Sie die tägliche Routine der Woche im Menü ändern. Der Befehl zum effektiven Gewichtsverlust ist verboten!
Tagesdiät - 3 Mahlzeiten.
Beispielmenü für eine Woche:
Montag
- köstlicher Kirschcracker mit Kirschen;
- Caesar -Salat ";
- Ujeta mit Gemüse.
Dienstag
- Haferflocken mit einer Banane und einem Erdnusslöffel;
- köstliche Muffins mit Hühnerbrust;
- Castel mit Früchten und Beeren.
Mittwoch
- Gemüsesalat;
- Zucchini -Pfannkuchen;
- Geröstet mit Salat und Ei.
Donnerstag
- Joghurt, Haferflocken und Früchte, landen in einem Mixer;
- Forelle mit Pesto -Sauce;
- Brot mit Hüttenkäse und Erdbeeren.
Freitag
- Haferpfannkuchen;
- köstlicher gebackener Fisch mit Zitrone;
- Hafer mit Beeren und Früchten.
Samstag
- geröstet mit Avocados und Lachsscheiben;
- Gemüseeintopf in Sojasauce;
- Muffins mit Gemüse.
Sonntag
- Kish mit Spinat;
- Hühnerbrust im Teig;
- Obstsalat.
Köstliche Diät -Rezepte
Dank des stürmischen Auftriebs, der von Mädchen und Frauen auf der ganzen Welt organisiert wurde, weiß selbst das Kind aufgrund des Gewichtsverlusts ein paar Tage vor dem Sommer, was die "Diät" ist.
Was würde ich so essen, um Gewicht zu verlieren? Eine köstliche Diät bietet geänderte Rezepte für die wichtigsten Gerichte. Dies sind beliebte Rezepte, die dazu beitragen, Gewicht und im Kampf um einen schönen Körper zu verlieren.
Damit eine köstliche Ernährung wirksam ist, ist es notwendig, fraktionell zu essen, ausgenommen große Portionen und Hungerstreik.
Die Wirksamkeit dieses "leckeren" Gewichtsverlusts ist, dass eine Person allmählich Gewicht verliert. Dies hilft ihm, auch nach der Ernährung Gewicht zu erhalten.
Dieses Menü bietet den César -Salat
Zutaten:
- Huhn - 300 Gramm
- Pfanne mit Savado - 2 PCs
- Salatblätter
- Kirsche - 150 Gramm
- Käse - 60 Gramm
- Salz, Gewürze
Leckere Service Station:
- Joghurt (1 PC)
- Knoblauch (1 Nagel)
- Senf (1/2 Teelöffel)
- Salz
Vorbereitung:
- das Huhn braten;
- Trockenbrot in derselben Pfanne;
- Eine gebratene Brust, trockenes Brot mit Würfel;
- Salatblätter und Tomaten schneiden;
- Käse in einem großen Rallador.
Kraftstofftankvorbereitung:
- Gießen Sie den Joghurt in eine Schüssel
- Drücken Sie den Knoblauch dort zusammen
- Fügen Sie Senf und Salz hinzu
- Gut umrühren
- Salat
Muffins "leckere Diät" mit Gemüsefüllung
Zutaten:
- Brokkoli - 3 Blütenstände
- Ei - 2 PCs
- Boden Hafer - 6 Esslöffel. Kelle
- Reismehl - 6 Esslöffel. Kelle
- Milch - nach Auge zur Konsistenz des Brei
- Salz, Soda.
- Für Sauce: Joghurt + Senf + Knoblauch + Salz.
Vorbereitung:
- Mischen Sie rohe Eier in einer Schüssel, gemahlenem Haferflocken, Reismehl, Salz und Erfrischungsgetränken;
- Bringt die gewünschte Konsistenz mit Milch;
- Platzieren Sie in Backformen 2 Esslöffel. Esslöffel gekochter Teig;
- Legen Sie das Gemüse oben und schließen Sie den Teig;
- Legen Sie einen Ofen in einen vorgeheizten Ofen (180/200 Grad) für 40 Minuten.
Kish mit Spinat
Zutaten für den Test:
- Umfassendes Getreidemehl - 100 Gramm
- Haferflocken - 50 Gramm
- Reismehl: 50 Gramm (es ist ohne es möglich)
- Olivenöl - 2 Esslöffel. l.
- Salz - 1/2 Teelöffel.
- Ein kleiner Süßstoff.
- Ei - 1 PC.
- Wasser - 100 ml
Gefüllt:
- Spinat - 100 Gramm
- Adyghe Käse - 100 Gramm
- Ei - 3 pc.
- Eine kleine Milch.
Kochen:
- Frische Spinat buchstäblich 1 Minute kochen;
- Mischen Sie die Zutaten für den Teig und erweitern Sie ihn;
- In Form des Kochens einsetzen, damit die Kanten an die Seiten nebeneinander liegen;
- Im Boden machen Sie mehrere Löcher mit einer Gabel;
- Spinat schneiden;
- Käse in einer großen Reibe rauen;
- Die Eier in einer Schüssel schlagen;
- Fügen Sie dort Spinat und Käse hinzu;
- Ein wenig Milch gießen;
- Fügen Sie den Süßstoff und das Salz hinzu;
- Mischen Sie alles und gießen Sie es in die Form des Teigs;
- Er faltete die Ränder des Teigs und des Fettes mit Öl;
- Backen Sie bei 180 Grad 40 Minuten.
Muffins "leckere Diät" mit Hühnerbrust
Zutaten:
- Hühnerbrust - 2 Stcs.
- Hafer - 150 Gramm
- Leichter Käse - 200 Gramm
- Champignane - 200 Gramm
- Ei - 2 PCs
- Viel Vegetation
Vorbereitung:
- Die Hühnerbrust und Pilze 10 Minuten kochen;
- Brust und Pilze schneiden;
- Den Käse in einer dicken Reibe reiben;
- Alle Zutaten mischen und in Backschleppen legen;
- 30 Minuten bei 180 Grad backen.
Diese Rezepte sind nicht nur für Gewichtsverlust, sondern auch für jeden Tag ausreichend. Und das Menü für 7 Tage ist so vielfältig, dass das Wort "Diät" nicht mehr furchterregend klingt. Bereiten Sie sich auf die Freude der Familie vor!
Eine köstliche Ernährung, um Gewicht zu verlieren, mit einem so reichhaltigen und leckeren Menü, hilft Ihnen, in 14 Tagen schnell ein paar kg zu verwerfen. Es ist wichtig, sich an das Menü und die tägliche Ernährung zu halten. Nach dieser Methode zum Abnehmen müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und aktive körperliche Aktivität in Ihrem Leben einführen.
Das Gewichtsverlustverfahren sollte Ihnen und Ihren Angehörigen nicht moralisch und körperliche Beschwerden verursachen. Befolgen Sie daher unbedingt den Rezepten, verlieren Sie köstliches Gewicht und genießen Sie das Leben.