Yoga -Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten.

23 September 2025

Yoga hilft nicht nur, Vernunft zu beleuchten, sondern auch den Körper zu verbessern. Dank der regulären Kurse wird es möglich sein, Gewicht zu verlieren, dünner werden. Während des Trainings sind alle Muskelgruppen gelöst, einschließlich problematischer Bereiche für viele Männer und Frauen: Seiten und Magen.

Wie hilft Yoga, Gewicht zu verlieren, Magen und Seiten zu entfernen?

Eine Person, die Yoga gewidmet ist, kann leicht von der Gesamtmasse der Menschen unterschieden werden. Es zeichnet sich durch eine harmonische Figur aus, aber nicht gepumpt, enge Muskeln und besondere Frische. Um ein solches Ergebnis zu erzielen, werden Anstrengungen erforderlich sein, aber sie werden nicht vergeblich ausgegeben.

Um die Falten im Bauch- und Fettablagerungen an den Seiten loszuwerden, müssen Sie eine bestimmte Reihe von Übungen ausführen. Die meisten Asanas sind von Yoga -Menschen bekannt. Dazu gehören:

Die Pose des Hundes ist Mund.
Cobra Pose.
Kumbhakasana.
Lukes Pose und einige andere.

Bei seiner Implementierung sind die Muskeln des Bauches und der Hüften, des Rückens und des Gesäßes beteiligt. Der ganze Körper funktioniert, also geht das Fett gleichmäßig. Der erste Effekt kann nach einigen Wochen regelmäßiger Training zu spüren sein. Im Durchschnitt dauert es in 7 Tagen bis zu 2,5 kg.

Die Vorteile des Yoga für den Körper

Regelmäßige Yoga -Klassen tragen für eine Person den folgenden Nutzen bei:

Der Körper erhält körperliche Aktivität.
Stoffwechsel beschleunigen.
Es werden korrekte Gewohnheiten gebildet.
Die Arbeit aller internen Systeme verbessert sich: kardiovaskulär, respiratorisch, verdaulich.
Der Blutdruck wird normalisiert.
Die Körperresistenz gegen Infektionen nimmt zu.
Die Anfälligkeit für Stressfaktoren wird verringert.
Die Säule wird gestärkt, eine Neigung geht, interne Klemmen werden beseitigt.

Durch die Ausführung von Asanas, kombiniert mit dem richtigen yogischen Atmen, können Sie schnell überschüssiges Gewicht loswerden. Es wird gezeigt, dass solche Klassen für die Gesundheit effektiver und gesünder sind als herkömmliche Lasten im Fitnessstudio.

Yoga, das dazu beiträgt, schnell Gewicht zu verlieren

Die meisten Asanas sind isometrisch, dh Kraftübungen. Während seiner Implementierung wird Muskelspannung ohne die Bewegung von Körperteilen erreicht. Dies hilft, überschüssiges Gewicht zu entfernen. Die folgenden Yoga -Anweisungen tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren und auch Magen und Seiten zu lösen:

Yoga Iyengar. Während des Trainings werden Hilfstools verwendet, z. B. Gürtel und Plattformen.
Hatha Yoga. Die Klassen deuten auf eine systematische Untersuchung der Muskeln in einem ruhigen Tempo hin, aber die Ladung im Körper wird beeindruckend sein.
Ashtanga Yoga. In dieser Richtung liegt der Schwerpunkt auf der Synchronisation von Atmung und Bewegungen. Zusätzliche Kilokalien werden aufgrund der aktiven Anreicherung der Muskeln mit Sauerstoff verbrannt.
Yoga Kundalini. Asanas werden mit Meditationselementen kombiniert. Der Prozess des Abnehmens tritt leise auf. Bei einer Person nimmt der Widerstand zu, Flexibilität entwickelt sich, die Muskeln gewinnen an Kraft.

Sie können einen dieser Bereiche auswählen. Um das gewünschte Ergebnis schnell zu erzielen, wird empfohlen, beim Trainer zu studieren. Dies gilt insbesondere für Rookie -Yogis. Ein Spezialist hilft dabei, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln, das es ihm ermöglicht, Gewicht ohne Gesundheitsschäden zu verlieren. Wenn es keine Möglichkeit gibt, einen Fachmann zu kontaktieren, können Sie zu Hause behandeln.

Wie der berühmte mormonische Prediger und Yoga -Anhänger Jim Ron sagte: "Kümmere dich um deinen Körper, dies ist der einzige Ort, an dem du leben musst."

Unabhängige Yoga -Klassen

Damit das Training produktiv ist, müssen Asanas korrekt durchgeführt werden. Beim Üben zu Hause ist es notwendig, die Technik jeder Haltung sorgfältig zu untersuchen und die Atmung zu überwachen.

Asanas, um Bauchmuskeln zu studieren

Ziehen Sie die Pressemuskeln fest und machen Sie die folgenden Übungen, um eine dünne Taille zu machen:

Die Pose des Hundes ist Mund.
Bauchzeichnung.
Die Adlerpose.
Sarvangasana Bandha.

Der muskulöse Rahmen der Stange ist gut aufgelöst.

Posiert zur Bekämpfung von Magenfalten

Fettablagerungen in der Taille helfen dabei, Übungen zu löschen, wie z. B.:

Die Bogenpose und die Pose der Cobra.
Pawanmuktasana.
Uddiyana Bandha.

Um den Trainingseffekt zu verbessern, wird empfohlen, zweimal täglich zu massieren. Es ist einfach zu tun. Es ist wichtig, dass die Hände heiß sind. Die Seiten und der Magen werden mit leichten Reibenbewegungen in Richtung der Taktnadeln geknegt. Diese Aktionen stärken den Blutfluss zu Problembereichen, normalisieren Stoffwechselprozesse und aktivieren den Fettverbrennungsprozess.

Tipps für Anfänger

Menschen, die bisher keinen Sport getragen haben, können Sie nicht mit komplexen Übungen mit dem Training beginnen. Wenn die Asanas nicht zum ersten Mal erhalten werden, sollte es nicht verärgert sein. Einige Posen sind monatelang und sogar Jahre perfektioniert. Wenn Sie kein Training verlieren, verbessert sich die Technik allmählich. Um das optimale Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich auf eine angemessene Atmung konzentrieren.

Yoga wird oft zum ersten Schritt beim Abnehmen. Die Klassen tragen dazu bei, die Muskeln zu stärken, überschüssiges Gewicht loszuwerden, die Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie ein solches "Gepäck" haben, können Sie zum Energie- und Cardio -Training fortfahren.

ASSAN -Ausführungstechnik für Gewichtsverlust

Fettablagerungen im Bauch sind nicht nur ein Problem von Frauen, sondern auch für Männer. Wenn Sie einige Asanas herstellen, können Sie sie schnell und sicher loswerden. Sie können den Trainingseffekt nach 14 Tagen bewerten. Wichtige Bedingungen, die beobachtet werden müssen:

Heizung. Jede Lektion muss mit ihr beginnen.
Atem. Es muss tief und gemessen sein.
Die Zeit der Asana -Ausführung. Bei Gewichtsverlust müssen alle Posen mindestens eine Minute lang gemacht werden, aber Anfänger können diesen Zeitraum um 20 bis 30 Sekunden reduzieren.
Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 2-4 Mal.

Wie die Aufgaben der Aufgaben kompliziert sind.

Cobra Pose

Technik:

Legen Sie sich auf Ihrem Bauch, holen Sie sich Ihre Beine, strecken Sie Ihre Füße.
Die Hände sind in den Ellbogen gefaltet, die Handflächen ruhen auf dem Boden, sie müssen sich unter den Schultern befinden.
In der Inspiration steigt der obere Teil des Körpers und hält die Muskeln des Rückens in Spannung.
Die Hände müssen gerade sein, die Hals- und Nackendehnung, das Gesäß sind angespannt.
In Asana bleiben sie in 2 Atemzyklen.

Hund auf den Kopf.

Technik:

Sie müssen knien, damit die Handflächen unter den Schultern liegen.
Der Rücken bleibt gerade.
In Inspiration ist der Körper hoch, die Beine richteten sich und drücken die Füße zum Boden. Der Kopf ist zwischen den geraden Händen abgesenkt, das Gesicht runter, der Hals ist eine Fortsetzung des Rückens, es ist keine Marke.
Es ist notwendig, die Fersen zu überwachen. Sie müssen auf dem Boden bleiben.
In Asana bleiben sie 1 Minute nach dem Atmen.
Am Ende atmen sie aus, heben ihre Köpfe und betreten die Bar und gehen dann vollständig zum Teppich.

Dies ist eine der beliebtesten und effektivsten Asanas von Yoga. Es hilft dabei, alle Muskeln des Körpers gleichzeitig zu lösen.

Pose von Lukas (Dhanurana)

Technik:

Legen Sie sich auf Ihrem Bauch, strecken Sie Ihre Hände durch den Körper.
Atmen Sie, beugen Sie Ihre Beine auf Ihren Knien, heben Sie sie an und wickeln Sie die Handflächen in den Knöchelbereich.
Der Kopf, die Brust und die Hüften sollten sich in der optimalen Höhe erhöhen und sich im Rücken anstreben.
Wenn Sie in dieser Position bleiben, werden mehrere Atemzyklen durchgeführt.

Mit Asana können Sie die Muskeln der Presse spüren und Ihre Spannung spüren. Bewegung ist sehr nützlich für die Wirbelsäule.

Die Pose ist ein zurückgezogener Magen

Technik:

Auf dem Boden sitzen, die Beine auf den Knien beugen und den Körper nach vorne neigen. Die Handflächen müssen sich auf den Hüften ausruhen, die Daumen werden in den Innenraum gerichtet.
Der Rücken bleibt gerade.
Tiefe Atmung durchführen und an der Nase ausatmen.
Nach dem Ausatmen wird das Kinn zur Brust gedrückt und die Schultern steigen. Daher wird die "Halsblockierung" durchgeführt.
Durch Atmen ziehen Sie den Magen und den Magen hinein und nach oben. In dieser Position bleiben sie einige Sekunden.
Sie geben die Überreste der Luft frei, entspannen die Presse und erhöhen die Köpfe.
Langsam durch die Nase einatmen.

Neben der Untersuchung der Muskeln der Presse hilft dies, Massagen aus Herz, Lunge, Magen und Darm auszuführen.

Die Pose ist der Krieg

Technik:

Gerade auflegen und einen Schritt mit einem Fuß zurückgehen.
Die Füße werden auf den Boden gedrückt, es sollte keine Abweichung im unteren Rücken geben, die Hände steigen.
Sie müssen gemessen und tief atmen.
Als Training kann die Pose kompliziert werden, indem der Körper nach links oder rechts gedreht wird.

Zusätzlich zu den Bauch und den Hüften werden das Gesäß in dieser Asana hergestellt.

Dreieck

Technik:

Stoppen Sie gerade, Magen und kosten die unteren Extremitäten.
Atmen Sie, strecken Sie Ihre Beine und verteilen Sie Ihre Arme an die Seiten.
Nehmen Sie im Ausatmen den richtigen Zuhälter mit der rechten Hand.
Zeichnen Sie inspiriert einen Magen.
Mit der linken Hand nach oben. Beide Extremitäten müssen sich entlang der gleichen Linien befinden.
Vervollständigen Sie das rechte Bein und links in einem Winkel von 45 Grad. Sie müssen sich die linke Handfläche ansehen.
Nachdem Sie die Wirbelsäule und den Hals gestreckt haben, müssen Sie für eine Minute in dieser Position bleiben.

Wenn sie in die Anfangsposition zurückkehren, ruhen sie sich einige Sekunden lang aus und wiederholen die Übung für die rechte Seite.

Kumbhakasana

Technik:

Knien, auf dem Boden ruhen.
Glätten Sie die Beine abwechselnd und platzieren Sie sie auf die Breite der Hüften. Sie müssen an Ihren Fingern aufhören.
Die Hände werden in die Schulterbreite gelegt, sie müssen auch gerade bleiben.
Die Bauchmuskeln, Gesäß und Rücken sind ständig in Spannung.
Die Ablenkung im unteren Rücken ist inakzeptabel.

Zu Beginn können Sie 10 bis 30 Sekunden in Asana bleiben. Nach und nach steigt diesmal auf 1-3 Minuten. Bei der Durchführung der Pose ist es notwendig, die Schultern zu überwachen, sie können nicht in die Ohren gebracht werden. Der ganze Körper sollte einer gleichmäßigen Linie ähneln.

Wichtige Empfehlungen

Damit das Training so effektiv wie möglich ist, halten Sie sich an die folgenden Regeln:

Beatm dich vor dem Unterricht ein Zimmer oder Wohnzimmer.
Sie trainieren morgens oder nachts.
Während der Übungen wird das Atmen durch die Nase durchgeführt.
Sie können vor dem Unterricht kein Essen essen. Ab dem Moment des Tischansatzes sollten mindestens 2-3 Stunden vergehen.

Wenn Sie Yoga gewidmet sind, können Sie schnell und effektiv überschüssiges Gewicht beseitigen, die Pressemuskeln lösen und die Seiten entfernen. Damit Schulungen zur Bereitstellung von gesundheitlichen Vorteilen sind, müssen Sie Übungen korrekt ausführen. Daher ist es besser, Yoga unter der Anleitung eines Fachmanns zu dominieren.