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Leiterdiät: Menü für 7 Tage und Bewertungen.

Es gibt viele verschiedene Methoden, mit denen Sie überflüssige Pfunde loswerden können. Einige von ihnen sind auf lange Monate ausgelegt, während andere einen schnellen Gewichtsverlust in wenigen Wochen versprechen. Die Lesenka-Diät besteht aus der Einhaltung einer begrenzten Diät für nur 7 Tage. Nach Meinung vieler Mädchen ist es in dieser Zeit möglich, bis zu 8 kg abzunehmen.

Regeln und Prinzipien der Lesenka-Diät.

Der Name des Diätplans zum Abnehmen hängt eng mit der eigentlichen Idee der Diät zusammen: Sie müssen 7 Schritte durchlaufen, die manchmal nicht ganz einfach sind, um sich von überschüssigem Volumen in Taille, Bauch und Bauch verabschieden zu können Hüften für immer. Wann und von wem die Diät und ihre Regeln entwickelt wurden, ist nicht sicher bekannt, aber das hindert die Methode nicht daran, jedes Jahr mehr und mehr Anhänger zu finden.

Die Lesenka-Diät für 7 Tage bezieht sich auf eine schnelle Low-Carb-Diät. Seine Grundprinzipien basieren auf der Verwendung einer minimalen Anzahl von Kalorien pro Tag. Während der Abnehmphase sollten folgende Punkte beachtet werden:

  • Die Ernährung ist unausgewogen. Beginnen Sie daher einige Tage vor Beginn mit der Einnahme von Multivitaminen, um die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen wieder aufzufüllen.
  • Jeden Tag dürfen Sie nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln essen, während der Verzehr großer Portionen verboten ist. Die Speisekarte sollte so gestaltet sein, dass es alle 2-3 Stunden Snacks gibt.
  • Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, bis zu 2 Liter pro Tag. Passendes Mineralwasser ohne Kohlensäure, Kräutertee, Hagebuttenbrühe, Chicorée.
  • Um die Schönheit von Haaren und Nägeln zu erhalten, können Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform einnehmen.
  • Um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich strikt an die Speisekarte halten. Wenn Sie vom Kurs abkommen oder ein verbotenes Produkt verwenden, beginnen Sie von vorne.
  • Die mentale Einstellung ist nicht weniger wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind für eine Woche der Einschränkung von harten Lebensmitteln.
  • Um den Schlankheitsprozess zu erleichtern und die Ergebnisse jeden Tages visuell zu sehen, zeichnen Sie eine Leiter mit 7 Stufen auf ein Blatt Papier. Schreiben Sie unter jeden von ihnen das Tagesmenü und geben Sie am Ende des Tages Ihr Gewicht ein.
  • Lebensmittel, die Sie zum Zeitpunkt der Gewichtsabnahme abgelehnt haben, sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden - nicht mehr als 2 pro Tag.
  • Um in kleinen Portionen genug zu bekommen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, die Nahrung langsam und konzentriert zu kauen.
  • Die Lesenka-Diät schließt Sport nicht aus. Wenn Sie sich beim Abnehmen gut fühlen, vernachlässigen Sie Laufen, Tanzen, Sport oder andere körperliche Aktivitäten nicht.

5-Stufen-Diät-Menü für 7 Tage

Das Leiter-Gewichtsabnahmeschema ist sehr praktisch, da das Menü für jeden Tag klar geplant ist. Dank dessen müssen Sie nicht lange darüber nachdenken, welche Lebensmittel Ihre Ernährung ausmachen, wie viele Kalorien in Rindfleisch oder Weißbrot stecken. Die Ernährungsgrundlage bilden Milchprodukte, Puten- oder anderes Geflügelfleisch, Äpfel, Honig, Rosinen und Gemüse. Jeder Produkttyp hat seinen eigenen Zweck:

  • Äpfel enthalten viel Pektin und stillen perfekt das Hungergefühl. Zusammen mit Absorptionsmitteln helfen sie, den Darm zu reinigen.
  • Fettarmer Kefir, Joghurt und Hüttenkäse enthalten lebende Bifidobakterien - die Grundlage der menschlichen Mikroflora. Dank fermentierter Milchprodukte können Sie Magenschwere, Blähungen und Verstopfung vermeiden.
  • Rosinen mit Honig helfen, die verbrauchte Energiezufuhr wieder aufzufüllen, während die resultierende Glutenzufuhr vom Körper nicht in Fett umgewandelt wird.
  • Geflügelfleisch wird Ihnen helfen, nicht loszulassen und Ihren Plan bis zum Ende durchzuziehen, und es wird Ihnen auch dabei helfen, Muskelgewebe aufzubauen.
  • Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sie werden dazu beitragen, die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren, Schwäche und Nährstoffmangel zu lindern.

Die aktive Phase der Lesenka-Diät fällt auf die ersten fünf Tage. Während einer so kurzen Phase des moderaten Fastens hat der Körper keine Zeit, in einen Stresszustand zu geraten, sodass das Risiko von Nebenwirkungen minimal ist. Es ist strengstens verboten, diese Diät über einen längeren Zeitraum auszudehnen. Das Gewichtsverlust-Schema ist wie folgt:

  • Stufe 1 - Darmreinigung;
  • Stufe 2 - Normalisierung der Mikroflora;
  • Stufe 3: Verhinderung von Kraftverlust, Auffüllung des Energiedefizits;
  • Stufe 4 - die Bildung von Muskelgewebe;
  • Stufe 5 – Fettverbrennung;
  • Stufe 6 und 7 - ein reibungsloser Ausstieg aus der Lasenka-Diät.

Tag 1 - Reinigung

In der ersten Phase ist es notwendig, den Körper von angesammelten Toxinen zu reinigen und ihn auf den Gewichtsverlust vorzubereiten. In diesem Fall helfen Ihnen Äpfel, die an Aktivkohle gebunden sind. Pektin und natürliches Absorptionsmittel beschleunigen Stoffwechselprozesse, entfernen Toxine, Gifte und Gase aus dem Darm. Sie können schwarze Aktivkohle durch weiße ersetzen, wenn Sie möchten, aber denken Sie daran, dass ihre Wirksamkeit als geringer angesehen wird. Das Menü des ersten Tages der Lesenka-Diät:

  • 1 Kilo grüne Äpfel, die über den Tag verteilt werden müssen. Stellen Sie sicher, dass das Essen in regelmäßigen Abständen ist - 2-3 Stunden.
  • 1-2 Tabletten Aktivkohle eine Stunde vor den Mahlzeiten. Damit das Absorptionsmittel besser vom Körper aufgenommen werden kann, muss es mit viel Wasser gewaschen werden.
  • Eineinhalb bis zwei Liter stilles oder gefiltertes Wasser. Trinken Sie nach Bedarf, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

In der ersten Phase beträgt der Gewichtsverlust etwa zwei Kilogramm, Sie sollten hier nicht aufhören. Die restlichen Schritte zielen direkt auf die Vorbereitung des Körpers und die Fettverbrennung ab. Bitte beachten Sie, dass am ersten Tag alle Speisen komplett ausgeschlossen sind, außer denen, die erlaubt sind, einschließlich Tee, Kaffee oder andere Getränke. Einige Frauen bemerken, dass während des Reinigungsprozesses Durchfall auftritt. Sie sollten keine Angst vor diesem Symptom haben, das Phänomen wird von selbst vergehen, sobald Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.

Sie können den ersten Tag der Lesenka-Diät leichter überstehen, wenn Sie Äpfel nicht roh, sondern gebacken essen. Sein Rezept ist einfach:

  1. Eine Portion Äpfel gut waschen, halbieren und das Kerngehäuse entfernen.
  2. Mit einem Zahnstocher oder einer Gabel an mehreren Stellen in die Haut einstechen, damit die Äpfel beim Braten nicht platzen.
  3. Gießen Sie 2 Esslöffel in eine Mikrowellenform aus Glas. und Wasser, die Fruchthälften anrichten.
  4. Äpfel nach Belieben mit gemahlenem Zimt bestreuen.
  5. In der Mikrowelle bei 800 Watt Backofenleistung 5-7 Minuten backen.

Tag 2 - Erholung

Nachdem Sie den Darm am ersten Tag vollständig von Schadstoffen gereinigt haben, müssen Sie sich um die Wiederherstellung der Mikroflora kümmern und daran arbeiten, die Verdauungsprozesse zu korrigieren. Wasser, Hüttenkäse und Kefir helfen bei der Bewältigung der Aufgaben. Milchprodukte bevölkern nicht nur den Darm mit nützlichen Bifidobakterien, sondern sättigen den Körper auch mit Eiweiß, was hilft, Schwäche, Schwindel und andere unangenehme Hungersymptome zu vermeiden.

Ein ungefähres Ladder-Menü für die Amortisationszeit sollte so aussehen:

  • Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas stilles Mineralwasser. Essen Sie 100 Gramm Hüttenkäse mit 0 % Fett, gemischt mit einer Prise Vanille, Minzblättern oder Zimt.
  • Trinken Sie für ein zweites Frühstück ein Glas fettfreien Kefir. Falls gewünscht, kann Joghurt oder fettarme fermentierte gebackene Milch ersetzt werden. Essen Sie 100 Gramm Hüttenkäse mit Minze.
  • Nehmen Sie für das Mittagessen die gleichen Produkte wie für das zweite Frühstück zu sich. In diesem Fall kann Zimt durch Minze ersetzt werden. Trink ein Glas Wasser.
  • Essen Sie zwei Stunden nach dem Abendessen 70 Gramm Hüttenkäse mit Vanille und trinken Sie 200 ml Mineralwasser.
  • Das Abendmenü ähnelt dem Mittagsmenü, aber Sie können Hüttenkäse mit Kefir mischen. Denken Sie daran, dass die letzte Mahlzeit nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte.
die Verwendung von Kefir in einer Leiterdiät

Tag 3 - Energie

Nach den ersten zwei Tagen wird der Körper Energiebeschwerden verspüren: Schwäche, Schwindel treten auf. Dies liegt daran, dass während der ersten beiden Phasen fast der gesamte Vorrat an Glykogen, einem Polysaccharid, aufgebraucht war, ohne das es sehr schwierig wäre, weiter abzunehmen. Um die Reserven der Substanz ohne Ablagerung von überschüssigem Fett aufzufüllen, müssen Sie pro Tag essen:

  • 400 Gramm Rosinen;
  • 2-3 Esslöffel Honig, aufgeteilt in 4 Dosen;
  • 2 Liter Trockenfruchtkompott.

Ein solcher Aufbau des Menüs des dritten Tages der Lesenka-Diät hilft, den Plateaueffekt (Gewichtsverlust) zu vermeiden. Die aufgeführten Produkte enthalten Glukose, die Sie mit Energie versorgt, aber gleichzeitig die Menge an subkutanem Fett nicht erhöht, und das Kompott sättigt den Körper mit den notwendigen Makronährstoffen - Kalium, Magnesium, Eisen. Ein duftendes Getränk zuzubereiten ist nicht schwierig:

  1. Weichen Sie 400 Gramm getrocknete Aprikosen, 200 Gramm getrocknete Äpfel oder Birnen in warmem Wasser ein. Das Obst etwas quellen lassen.
  2. Lassen Sie das Wasser ab und geben Sie eineinhalb Liter saubere Flüssigkeit in die Pfanne mit getrockneten Früchten.
  3. Stellen Sie den Behälter auf das Feuer und kochen Sie ihn 20-30 Minuten lang. Falls gewünscht, können Sie vor dem Kochen im Kompott ein Sternchen Nelken, Zitronenschale, 1 EL hinzufügen. Apfelsirup
  4. Das fertige Getränk 2-3 Stunden ziehen lassen, dann abseihen.

Tag 4 - Aufbau

In Bezug auf die vorherigen Stufen der Leiter wird die vierte Stufe sehr kalorisch, sättigend und gesättigt erscheinen. Das Ziel dieses Tages ist es, wie am vorherigen Tag, eine Gewichtsabnahme zu vermeiden, jedoch mit Hilfe von proteinhaltigen Lebensmitteln. Der Aufbauschritt hilft, die Versorgung mit Aminosäuren wiederherzustellen, die während der Reinigungs- und Erholungsphase verloren gegangen sind, verbessert den hämatopoetischen Prozess und baut Muskelgewebe auf. Wenn zu diesem Zeitpunkt keine Beschwerden auftreten, können Sie die Gewichtsabnahme durch Bewegung verbessern.

Ein herzhafter Tag beinhaltet das Essen von weißem Geflügelfleisch. Geeignetes Huhn ohne Haut, Putenbrust. Für den ganzen Tag müssen Sie bis zu 0, 5 kg Vögel essen und etwa eineinhalb Liter Wasser trinken. Sie können Fleisch auf beliebige Weise kochen: kochen, schmoren, braten ohne Öl und Salz. Sehr lecker ist die Putenbrust, wenn sie mit Kräutern im Ofen gebacken wird:

  1. Backofen auf 180°C vorheizen.
  2. Fetten Sie die Brust großzügig mit Dijon-Senf ein (nehmen Sie etwa 300 Gramm), mischen Sie sie mit 50 ml Zitrone und der gleichen Menge Sojasauce.
  3. Das Fleisch 2 Stunden marinieren lassen.
  4. Legen Sie das duftende Bruststück auf ein mit Folie ausgelegtes Backblech. Gehackten Kreuzkümmel über das Fleisch streuen.
  5. Ohne Folie 40 Minuten backen.
Gebackene Hähnchenbrust für die Lechenka-Diät

Tag 5 – Fett verbrennen

Die letzte Stufe der Treppe zielt darauf ab, subkutanes Fett zu verbrennen. Der Prozess der Gewichtsabnahme am fünften Tag erfolgt aufgrund der Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln (Kleie, Haferflocken, Beeren, Obst, Gemüse) und des hohen Energieverbrauchs des Körpers, der auf die Verdauung von Ballaststoffen abzielt. Das Tagesmenü der Endphase sieht wie folgt aus:

  • 300 g Haferflocken (Gewicht des Rohprodukts);
  • 1 kg rohes Gemüse oder Obst (außer Bananen, Kartoffeln, Erbsen, Radieschen);
  • 1-2 Liter stilles Wasser.

Haferflocken können für die Nacht einfach mit kochendem Wasser übergossen werden, oder Sie können Getreidebrei auf Wasser ohne Zucker und Öl kochen. Ein schmackhafteres Gericht wird sich herausstellen, wenn Sie frische Beeren und ungesüßte Früchte hinzufügen. Gemüse kann separat oder in Form von Salaten gegessen werden. Um einen gesunden Snack zuzubereiten, benötigen Sie:

  • Weißkohl - 300 g;
  • Bulgarischer Paprika - 2 Stück;
  • Gurke - 2 Stück;
  • petersilie, Dill oder andere Kräuter, Spinat - nach Geschmack;
  • Essig - 1 Teelöffel;
  • Olivenöl - 2 Esslöffel. mich

Kochvorgang:

  1. Die oberen Blätter des Kohls entfernen und fein hacken. Mit den Händen gut vermischen.
  2. Paprika entkernen und entstielen, in dünne Streifen schneiden.
  3. Gurken in Kreise oder Halbringe schneiden.
  4. Essig mit Olivenöl mischen.
  5. Gemüse mischen, fein gehacktes Gemüse hinzufügen.
  6. Dressing gießen.

Tag 6-7 - Beenden Sie die Diät

Das Ziel der letzten Stufe der Leiter ist es, das Ergebnis zu konsolidieren und schrittweise zur richtigen Ernährung zurückzukehren. Die Speisekarte an den Tagen 6 und 7 ist nicht so knapp wie am Vortag. Es wird empfohlen, zum Frühstück Kohlenhydrate und zum Mittag- und Abendessen Eiweiß zu sich zu nehmen. Die Portionen sollten klein sein, um einen schwachen Magen nicht zu überlasten, und die Mahlzeiten sollten häufig sein, 4-5 mal am Tag.

Reisbrei mit in Milch und Wasser gekochten Früchten hilft, den Vorrat an Energie, Vitaminen und Aminosäuren wieder aufzufüllen. Für 4 Portionen benötigen Sie folgende Produkte:

  • Rundkornreis - 1 Esslöffel;
  • wasser - 2 Esslöffel;
  • Zucker - 3 EL. l. ;
  • milch - 1 Esslöffel;
  • Salz - eine Prise;
  • jede Frucht oder Beere.

Kochvorgang:

  1. Den Reis unter fließendem Wasser abspülen.
  2. Kochen Sie das Wasser, gießen Sie den vorbereiteten Reis in die Pfanne.
  3. Hitze reduzieren und unter gelegentlichem Rühren 10 Minuten köcheln lassen.
  4. Gießen Sie Zucker, Salz, gießen Sie Milch. Weitere 5-7 Minuten garen.
  5. Den fertigen Brei mit einem Deckel abdecken, vor dem Servieren mit Früchten dekorieren.

Mittags ist es wichtig, ein flüssiges Gericht zu essen: Cremesuppe, vegetarischer Borschtsch, Hühnerbrühe mit Fleischbällchen. Kürbissuppe normalisiert das Verdauungssystem gut. Kaufen Sie zur Zubereitung Produkte aus der Liste:

  • kürbis - 750 g;
  • Karotten - 5 Stück;
  • zwiebeln - 3 Stück;
  • Brühe - 1, 5 l;
  • gekochtes Hähnchenfilet - 200 g;
  • Grün.

Kürbissuppe zubereiten:

  1. Den Kürbis in mittlere Würfel schneiden, mit Wasser füllen, salzen.
  2. Das Gemüse zum Kochen bringen.
  3. Karotten, Zwiebeln auf einer Reibe mit großen Löchern reiben. In Butter goldbraun braten.
  4. Gebratenes Gemüse zum Kürbis geben, kochen bis es weich ist (40-60 Minuten).
  5. Zum Schluss die gehackte Hähnchenbrust und das Gemüse in die Brühe geben.

Was tun im Fehlerfall

Die schwierigsten Phasen der Lesenka-Diät sind die Entlassung oder Reinigung und Genesung. Viele Frauen, die die magere Kost der ersten zwei Tage nicht ertragen können, gönnen sich mehr, als auf dem Speiseplan steht. Nach den Regeln der Diät ist ein solches Verhalten nicht akzeptabel. Wenn Sie loslassen und gegen eine strenge Diät verstoßen, müssen Sie die Diät abbrechen, sich erholen und in 2-4 Tagen nach dem Schema weiter abnehmen.

Kontraindikationen

Ein scharfer Übergang von der üblichen Ernährung zu einer eingeschränkten Ernährung ist nicht immer vorteilhaft für den Körper. Der Verzicht auf diese Methode zum Abnehmen ist für diejenigen erforderlich, die die folgenden Kontraindikationen haben:

  • entzündliche Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Magen-Darm-Trakt);
  • Erkrankungen der Leber, der Nieren;
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • onkologische Neubildungen;
  • die Schwangerschaft;
  • Stillzeit;
  • Diabetes;
  • Hämorrhoiden.

Vor- und Nachteile der Lesenka-Diät

Aufgrund einer starken Ernährungsumstellung kann die Stufendiät von Lesenka zu Darmbeschwerden führen: Verstopfung, Durchfall, Blähungen. Darüber hinaus werden die mit diesem Abnehmprogramm erzielten Ergebnisse nicht von Dauer sein, wenn Sie nach Abschluss vollständig zu Ihrem gewohnten Lebensrhythmus und Menü zurückkehren. Diese wichtigen Nachteile decken nicht die vielen positiven Aspekte der Ernährung ab. Leistungen enthalten:

  • Einfache Tragbarkeit. Vielen Frauen fällt es viel leichter, sich an die Regeln der Leiter zu halten als an Aspekte anderer Express-Diäten. Die Hauptsache ist, nicht über die erlaubten Produkte hinauszugehen und die richtige Menge Wasser zu trinken.
  • Verfügbarkeit der Diät im Verhältnis zu den Kosten der Produkte. Alle Gerichte, die auf der Speisekarte stehen, sind im Laden günstig, was Lesenka für viele Frauen noch attraktiver macht.
  • Einfachheit. Die Diät gibt streng die Größe der Portionen und die erlaubten Lebensmittel an. Sie müssen keine Kalorien zählen oder überlegen, was Sie morgen kochen sollen.