Sieben Tage sind ein sehr realistischer Zeitraum zum Abnehmen, aber man muss vorsichtig sein. Eine Diät mit starken Einschränkungen kann Ihrem Körper zugute kommen oder Ihrer Gesundheit irreparablen Schaden zufügen; Es hängt alles von der Ernährung und dem Menü ab. Wir sagen Ihnen, wie Sie in einer Woche zu Hause abnehmen können, ohne sich dabei zu verletzen.
Wenn Sie sich vor einem Urlaub oder einem besonderen Anlass sagen: „Abnehmen in einer Woche" und Ihnen eine Arbeitsdiät in den Sinn kommt, denken Sie an die Folgen für den Körper. Ein Hungerstreik beispielsweise ist mit Krisen und Gesundheitsproblemen verbunden; Die Umstellung auf Monoernährung kann wie bei jedem strengen Speiseplan zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen führen. Wenn Sie Ihren Körper in einen Stresszustand versetzen, riskieren Sie ernstere Probleme als nur ein paar zusätzliche Pfunde.
Offensichtlich ist es der Traum vieler Mädchen, in einer Woche Gewicht zu verlieren und ihren Bauch loszuwerden, ihre Hüften zu verschönern und gleichzeitig ihre Wangen loszuwerden. Ein erheblicher Gewichtsverlust kann zum Verlust der lästigen Falten führen, die sich an Bauch und Rücken bilden. Doch große Schwankungen sind gesundheitsschädlich, denn die Ernährung muss vor allem ausgewogen sein. Nicht alle Diäten erlauben es Ihnen, diese unveränderliche Regel zu befolgen. Daher ist es wichtig, mit Bedacht abzunehmen und zu versuchen, nicht zuzunehmen, sobald Sie die nächste Stufe auf dem Weg zur Schlankheit erreicht haben.
Nehmen Sie in einer Woche ab, indem Sie die Regeln befolgen.
Wenn Sie bestimmte Ernährungsregeln in Ihr Leben einführen, kann es zunächst schwierig sein. Doch nach und nach werden sie zur Gewohnheit, man sieht positive Veränderungen und versteht nicht mehr, wie man früher ohne sie ausgekommen ist. Indem Sie eine Diät für eine Woche planen, erzählen Sie Ihren Freunden, wie leicht Sie in 5 Wochen abgenommen haben. Nicht indem man die Nahrungsaufnahme verweigert oder hungert, sondern indem man einfache Prinzipien befolgt.
Wasser trinken
Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken. Wenn Sie also 80 kg wiegen, müssen Sie 2, 4 Liter zu sich nehmen. Wasser regt den Stoffwechsel an, reinigt den Körper von Giftstoffen und zügelt den Appetit. Wenn Sie ausreichend trinken, helfen Sie Ihrem Körper dabei, die Wassereinlagerungen zu stoppen, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Bei einer wöchentlichen Diät, die Training beinhaltet, gilt dies umso mehr.
Frühstücken
Die erste Mahlzeit ist aus mehreren Gründen wichtig. Wenn beim Frühstück komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine vorhanden sind, liefern sie Energie für den ganzen Tag und sorgen lange für ein Sättigungsgefühl ohne Schwere im Magen. Ohne ein reichhaltiges Frühstück ist es einfach nicht möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Wenn Sie darauf verzichten, machen Sie tagsüber verlorene Zeit wett und essen zu viel. Sogar leichte Desserts sind vor dem Mittagessen akzeptabel, aber lassen Sie sie nicht das Erste sein, was Sie nach dem Aufwachen essen.
Genug Schlaf bekommen
Ohne Pause. Sie können in einer Woche nicht abnehmen, wenn Sie weniger als normal schlafen. Die Norm für einen Erwachsenen beträgt 8 Stunden. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen, die jeden Tag vor 23 Uhr zu Bett gehen, dem Gehirn nicht die Kontrolle über Sättigungs- und Hungerhormone entziehen. Dank ausreichend Schlaf und dem rechtzeitigen Aufbruch in die Arme von Morpheus nimmt das Verlangen nach süßen und fetthaltigen Speisen ab, was es einfacher macht, schlank zu bleiben und danach zu streben.
Essen Sie ohne Geräte
Die Angewohnheit, vor einer Fernsehserie zu essen, ist fast jedem Mädchen bekannt, und nicht nur denen, die davon träumen, in einer Woche abzunehmen. Indem wir uns auf einen äußeren Reiz konzentrieren, verlieren wir die Kette: die Geschmacksempfindungen und das Sättigungssignal, die der Magen an das Gehirn zu senden versucht. Wir ignorieren einfach, was genug ist und stecken uns weiterhin Leckereien in den Mund. Wenn wir hinsehen, bewegen wir uns natürlich nicht, spüren ein Schweregefühl im Magen und nehmen zu. Denken Sie daran, dass die Mahlzeit viel schneller zu Ende ist, wenn Sie den Fernseher oder Computer ausschalten.
Bewegen
Wenn Sie bereits Sport treiben, wissen Sie genau, wie Sie in einer Woche abnehmen und welche Muskeln Sie dafür belasten müssen. Aber manchmal fehlt die Zeit oder Lust dafür, daher ist es wichtig, nach Möglichkeiten zu suchen, einfach umzuziehen. Gehen Sie statt des Aufzugs zu Fuß, gehen Sie ein paar Stationen und räumen Sie nach dem Nachtisch auf. Versuchen Sie, jede Gelegenheit zu nutzen, um sich ein paar Minuten lang zu bewegen und die aufgenommenen Kalorien zu verbrennen. Gleichzeitig hilft es, Ihre Gelenke und Muskeln aufzuwärmen.
Hören Sie auf, Salz hinzuzufügen
Jede Diät für ein oder zwei Wochen basiert auf einem vollständigen oder nahezu vollständigen Verzicht auf Salz. Diätpläne zielen darauf ab, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, und Salz verhindert dies. Sobald Ihr Verbrauch reduziert wird, beginnen die Kilogramm zu sinken. Es ist nicht immer sofort fett; das „Wassergewicht" verschwindet zuerst. Sie können versuchen, Zitronensaft auf den Salat zu streuen und Kreuzkümmel, Rosmarin, Koriander, Dill, Petersilie usw. hinzuzufügen. , zu anderen Gerichten. Und Sie werden schnell merken, wie lecker natriumfreies Essen sein kann. Wir sprechen hier nicht einmal von geräucherten Lebensmitteln, Soßen und Konserven: Sie sind ein Salzspeicher und es ist ratsam, sie zu meiden.
Freunde dich mit Gemüse und Obst an.
Es ist ratsam, solche zu wählen, die viel Wasser enthalten. Diese Obst- und Gemüsesorten haben weniger Kalorien. Zum Beispiel helfen Ihnen eine Gurke und ein Apfel, in einer Woche Gewicht zu verlieren, statt einer Banane und einer Rübe. Die ersten beiden enthalten etwas mehr als 60 kcal pro 100 g Lebensmittel, das zweite Tandem 130. Der Gehalt an gesunden Säften überwindet schnell den Hunger und macht satt. Blattgemüse, Tomaten, Wassermelone, Melone, Zitrusfrüchte – das sind alles deine Freunde. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen ein Gemüsesalat vor dem Mittag- oder Abendessen, weniger andere kalorienreiche Gerichte zu sich zu nehmen. Der Magen wird mit Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt.
Diät „2 kg pro Woche"
Übergewichtige Menschen sollten es sich zur Aufgabe machen, in einer Woche 2 kg abzunehmen. Selbstverständlich unter Aufsicht von Spezialisten. Für dünnere Menschen ist es normal, in sieben Tagen ein Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren. Wenn Sie 60 kg wiegen, können Sie sicher 600 g abnehmen. Um in einer Woche ein Kilogramm abzunehmen, muss man sich in der Regel nicht allzu viel anstrengen. Sie können zwischen minimalen Ernährungseinschränkungen oder leichter körperlicher Aktivität wählen.
Als Aktivität reicht es aus, jeden Morgen 10-15 Minuten lang Übungen zu machen. Zum Beispiel einen Reifen drehen, im Freien laufen, in die Hocke gehen, sich dehnen, Seilspringen usw. Bevor Sie es merken, werden Sie feststellen, dass Sie in einer Woche 2 kg oder sogar mehr abgenommen haben. Auch das Abnehmen wird für Sie angenehmer, wenn Sie Ihren Ernährungsplan, die Gerichte, die Sie essen, und die Menge der Portionen, die Sie auf Ihren Teller legen, überprüfen. Manchmal reicht es aus, auf schnelle Kohlenhydrate („leere" Kalorien) zu verzichten, um sich leicht zu fühlen und zu bemerken, dass ein Zentimeter von der Taille verschwindet.
Wenn Ihnen zusätzliche 10 Minuten Schlaf wichtiger sind und Sie nicht aufstehen möchten, um Sport zu treiben, passen Sie Ihre Ernährung an. Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück, ein leichtes Abendessen, trinken Sie über den Tag verteilt mehr Wasser und verzichten Sie auf Brot, Soßen und Süßigkeiten. Aber sowohl die Umstellung auf die richtige Ernährung als auch das Treiben von Sport tragen dazu bei, dass eine Frau in einer Woche effektiver abnimmt. Auf diese Weise bleiben Ihre Muskeln gestrafft und eine systematische Gewichtsabnahme beugt einer Erschlaffung Ihrer Haut vor.
Diät „5 kg pro Woche"
Wir haben beschrieben, wie viel Gewicht Sie in einer Woche sicher verlieren können, wenn es um den Verlust von Fettmasse geht. Alles über einem Kilogramm in sieben Tagen gilt als schwierigere Aufgabe. Doch für viele Mädchen scheint dieser Riegel unzureichend zu sein und sie wollen schneller abnehmen.
Um in einer Woche 5 kg abzunehmen, müssen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien deutlich reduzieren. Ein solch erheblicher Gewichtsverlust wird für andere spürbar sein. Manchmal ist es die Zahl, die uns von unserer Traumfigur trennt. Überschüssiges Volumen an den Hüften, unschöne Falten am Bauch – all das macht zwar nicht dick, verhindert aber, dass man in offenen Outfits attraktiv aussieht.
Beginnen Sie Ihre Diät mit dem Schwierigsten – mit einem Fastentag, den Sie im Voraus angehen und die Portionen schrittweise reduzieren. Verbringen Sie den Tag mit Äpfeln und Kefir: Teilen Sie 1 kg Äpfel und 1, 5 Liter fettarmen Kefir in 6 Portionen auf und essen Sie in gleichmäßigen Abständen über den Tag verteilt. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden und kein plötzliches Hungergefühl zu verspüren. Beginnen Sie nach einer radikalen Entladung mit der eigentlichen Diät. Es gibt viele Pläne, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel die Kefir-Diät. Wählen Sie diejenige, die zu Ihnen passt. Die Praxis zeigt, dass man zu Hause in einer Woche recht schnell abnehmen kann. In diesem Zeitraum liegen die Verluste zwischen 2 und 5 Kilogramm.
Damit ein Mädchen in einer Woche an Bauch und Seiten abnimmt, sollte es das Frühstück nicht auslassen, 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser (vorzugsweise mit Zitrone) trinken und fünfmal täglich kleine Portionen essen. Wir sprechen von 150 g Essen pro Sitzung. Jetzt empfiehlt es sich, auf gedünstete Gerichte, rohes Gemüse und Obst zu setzen (letzteres spätestens um 16 Uhr). Auf Süßigkeiten und Alkohol müssen Sie völlig verzichten und den Salzgehalt auf ein Minimum beschränken.
Dabei spielen Ernährung und Ernährung eine vorrangige Rolle. Und wenn die Zeit knapp ist, versuchen diejenigen, die abnehmen, einen Weg zu finden, in einer Woche abzunehmen, ohne Sport zu treiben. Natürlich können Sie sich Treppen, lange Spaziergänge oder kurze Läufe sparen. Doch nur mit ausreichend körperlicher Aktivität lassen sich Erfolge erzielen. Während einer Diätwoche sollten Sie vier Stunden Cardio- und drei Stunden Krafttraining absolvieren.
Diät „7 kg pro Woche"
Wenn Sie sich das Ziel setzen, in einer Woche 7 kg abzunehmen, müssen Sie sich an die Fallen erinnern, die Sie Ihrem Körper stellen. Dieser Gewichtsverlust kann gefährlich sein, insbesondere wenn das Übergewicht nicht so groß ist. Sie müssen Ihren Körper strengen Einschränkungen aussetzen und ihn sogar hungern lassen, was zu Schwäche, Schwindel und Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt führt. Sie möchten sich etwas Leckeres gönnen oder einfach eine vollwertige Mahlzeit zu sich nehmen, können es aber nicht, es erfordert Willenskraft.
Die „7 kg pro Woche"-Diät erfordert im Gegensatz zu gemäßigteren wöchentlichen Diäten keine körperliche Aktivität. Ein starres Schema ist Stress für den Körper, der seine Ressourcen übertragen muss, um sein Leben zu sichern. Intensiver Sport oder Stress können gesundheitliche Probleme und Blutdruck verursachen. Eine der wöchentlichen Diätoptionen ist die estnische Diät. Essen Sie in den ersten drei Tagen proteinhaltige Lebensmittel (gekochte Eier, fettarmer Hüttenkäse und gekochte Hähnchenbrust). Und die restlichen Tage: Reis, Kartoffeln und Äpfel. Jedes Produkt ist nach einem Tag benannt.
Denken Sie daran, dass es eine Sache ist, wenn Sie in drei Wochen sieben Kilogramm abgenommen haben, und eine andere, wenn Sie in nur sieben Tagen sieben Kilogramm abgenommen haben. Express-Diäten verursachen Veränderungen im Fortpflanzungssystem, verminderte Immunität, verminderten Muskeltonus, Stimmungsschwankungen und Depressionen. Gleichzeitig ist es nicht schwer, an einer Vielzahl von Magen-Darm-Erkrankungen zu erkranken: Verstopfung, langsame Verdauung, Gastritis, Geschwüre, Blähungen. Aus diesem Grund sollten Sie nicht einmal darüber nachdenken, wie Sie in einer Woche 10 kg abnehmen können. Dazu müssen etwa 13, 5 Tausend kcal pro Tag verbraucht werden. Um dies zu erreichen, ist es beispielsweise erforderlich, 19 Stunden lang mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h zu laufen. Um es gelinde auszudrücken: Das ist unrealistisch.
Wenn Sie vollständig auf Nahrung verzichten, kann sich nach und nach eine so schwere Krankheit wie Anorexia nervosa entwickeln. In den Foren findet man Geschichten von Mädchen wie „Ich habe in einer Woche 10 kg abgenommen, indem ich sechs Äpfel und zwei Gurken gegessen habe! " Sie träumen davon, gebrechlich zu werden, ohne ein Gramm Fett zu haben, und freuen sich zunächst über den Verlust Appetit. Wenn sie dann versuchen, mindestens eine Portion normaler Nahrung zu sich zu nehmen, scheitern sie. Sie empfinden einfach Schmerzen. Wenn Sie sich nicht in ihre Reihen einreihen möchten, sollten Sie sich besser nicht fragen, wie Sie in einer Woche 10 Kilogramm abnehmen können. Es gibt keine Gründe oder Motive, die ein solches Opfer verdienen.
Abnehmen in einer Woche: Menüoption
- 1 Tag – 6 hartgekochte Eier
- Tag 2 – 1 kg fettarmer Hüttenkäse
- Tag 3 – etwas gekochtes (oder gedünstetes) Hähnchenfilet
- Tag 4 – 100 g gekochter Reis
- Tag 5 – 6 gekochte oder gebackene Kartoffeln
- Tag 6 – 1 kg Äpfel
- Tag 7: vollständige Entleerung von Kefir und Wasser.
Wöchentliche Diät versus zweiwöchige Diät
Die meisten Ernährungswissenschaftler fordern Sie dazu auf, die Grundsätze der richtigen Ernährung und keine Einschränkungen zu befolgen. Wenn Sie jedoch eine strenge Kur einhalten müssen, tun Sie dies unter Aufsicht eines Arztes und nicht für lange. Daher besteht der Speiseplan vieler Diäten aus sieben Tagen, mehr ist einfach gefährlich. Wenn Sie sich daher die Aufgabe „Abnehmen in 2 Wochen" stellen, sollten Sie lieber auf Fast Food, Limonade, Alkohol, Süßigkeiten, geräuchertes Essen und anderes Junkfood verzichten, als ein paar Tage lang nur Äpfel zu essen. Sie können viele Vorteile aus Äpfeln ziehen, bis Sie anfangen, sie ausschließlich zu essen.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie in zwei Wochen fünf Kilogramm abnehmen können, ist dies zwar über der Norm, bei richtiger körperlicher Aktivität jedoch durchaus möglich. Entwickeln Sie mit Hilfe eines Ernährungsberaters ein Menü, mit einem Trainer (eine Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme) und beginnen Sie. Setzen Sie keine strengen Fristen für das Abnehmen und jagen Sie nicht den Ergebnissen hinterher. Ihr Körper befindet sich nicht in einem Angstzustand, der zu Heißhungerattacken führt und Sie an Essen denken lässt. Sie werden sich einfach an eine andere Ernährung und eine gesündere Ernährung gewöhnen. Je mehr Übergewicht Sie haben, desto länger müssen Sie die Diät einhalten. Es ist besser, die richtige Ernährung zu einer Lebenseinstellung zu machen.