Die effektivsten Diäten

Heutzutage ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, bei vielen Menschen auf der Welt verankert. Darauf sind die Vertreter des schönen Geschlechts besonders neidisch. Sehr oft ist es jedoch nicht nur aus ästhetischen Gründen notwendig, Gewicht zu verlieren, sondern auch, um die Gesundheit zu verbessern. Denn Menschen mit Adipositas aufgrund von Stoffwechselstörungen leiden unter einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten, einer Verschlechterung des Wohlbefindens und einer Verschlechterung der Lebensqualität. Sehr oft suchen Menschen in diesem Fall nach wirklich wirksamen Diäten zur Gewichtsreduktion, deren Wirksamkeit experimentell nachgewiesen wurde.

Die Liste der Diäten, die Menschen zum Abnehmen praktizieren, ist sehr lang. Aber jeder, der zusätzliche Kilos loswerden möchte, möchte die schnellsten und effektivsten Diäten finden, um so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen und diese anschließend aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie herausfinden, welche Diät am schnellsten und effektivsten zum Abnehmen ist, wie viele Kilogramm Sie mit dem einen oder anderen Ernährungssystem verlieren können und ob eine schnelle und effektive Diät eine gute Gesundheit und die Beibehaltung der Ergebnisse garantiert.

Wie wählt man eine Diät?

Bei der Auswahl des einen oder anderen Systems zur schnellen Gewichtsabnahme müssen Sie zunächst Folgendes berücksichtigen: Schnelle Diäten mit strengen Regeln ermöglichen es Ihnen, die zusätzlichen Pfunde schnell zu verlieren, führen jedoch nicht zu langfristigen Ergebnissen. Die Essenz dieser Ernährungssysteme ist eine schnelle Gewichtsabnahme durch eine deutliche Reduzierung der aufgenommenen Kalorien. Wer daher nicht nur ein paar Kilogramm, sondern dauerhaft abnehmen möchte, sollte schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Wer schnelle Ergebnisse erzielen möchte, sollte außerdem einige Regeln beachten, um die Durchführung der Diät so angenehm und einfach wie möglich zu gestalten:

• Am richtigsten ist es, eine Diät zu wählen, bei der die Produkte (oder das Hauptprodukt) möglichst zugänglich sind. Schließlich basieren Monodiäten meist auf einem einzigen Produkt. Bei Monodiäten erfolgt der Gewichtsverlust aktiver, gleichzeitig erhält der Körper jedoch nicht die benötigten Stoffe, da eine solche Ernährung unausgewogen ist.
• Es ist besser, eine Diät einzuhalten, die keine allzu komplexen Rezepte oder Menüs verwendet. In diesem Fall müssen Sie nicht zu viel Zeit in der Küche verbringen und die Versuchung, etwas Verbotenes zu essen, ist geringer.
• Der richtige Ausstieg aus der Diät ist wichtig. Idealerweise sollte eine Person schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Die 10 effektivsten Diäten zum Abnehmen

Sie können die Bewertung von Diäten zur Gewichtsreduktion anhand der Wirksamkeit verschiedener Ressourcen ermitteln, wobei diese Bewertungen in der Regel voneinander abweichen. Aber die unten beschriebenen Diäten sind wirklich wirksam und dies wurde durch die Erfahrung bewiesen. Wenn Sie diese befolgen, können Sie in relativ kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Kefir

Dies ist eine ziemlich strenge Diät, aber laut Bewertungen und Beobachtungen können damit hervorragende Ergebnisse erzielt werden. Es wird jedoch nicht empfohlen, es über einen längeren Zeitraum zu verwenden. Sie können eine Kefir-Fastenkur für zwei Tage einplanen. Sie können diese Diät jedoch nicht länger als fünf Tage einhalten.

Kefir ist ein recht gesundes Produkt, dessen Verzehr nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Verbesserung des Magen-Darm-Trakts, zur allgemeinen Reinigung des Körpers und zur Wiederherstellung der Darmflora beiträgt.

Für diese Diät können Sie mehrere Möglichkeiten nutzen:

• Die erste ist eine Monodiät, bei der Sie über den Tag verteilt eineinhalb Liter Kefir zu sich nehmen müssen. Es wird in 5-6 Dosen getrunken. Diese Körperentladung ist auf drei Tage ausgelegt. Wenn Sie drei Tage lang Kefir konsumieren, können Sie zwischen 2 und 3 Kilogramm abnehmen.
• Die zweite Möglichkeit besteht darin, dass die Kefirmenge gleich bleibt, während eine Person über den Tag verteilt etwa 700 Gramm süßes Obst und Gemüse verzehren kann. Dies ist eine ziemlich wirksame Diät für fünf Tage. Wenn Sie diese Grundsätze befolgen, können Sie den Körper effektiv reinigen und 3 bis 4 Kilogramm abnehmen. Eine solche Diät für fünf Tage ist zwar nicht die einfachste und kann nur von völlig gesunden Menschen befolgt werden.
• Die dritte Möglichkeit besteht darin, Kefir-Tage und Tage, an denen bekannte (aber gesunde) Lebensmittel verzehrt werden, abzuwechseln. Da es sich um ein relativ flexibles System handelt, können Sie es länger aufrechterhalten. Mit diesem Programm können Sie in einer Woche zwischen 3 und 4 Kilogramm abnehmen.

Kremlewskaja

Ein relativ flexibles System, bei dem eine Person in einer Woche bis zu 5 kg abnehmen kann. Folglich dauert es ungefähr anderthalb Monate, um 15 kg abzunehmen. Gleichzeitig hört das Tempo des Gewichtsverlusts mit der Zeit nicht auf, sondern wird im Gegenteil aktiver.

Die Essenz des „Kreml“-Ernährungssystems besteht darin, den Kohlenhydratverbrauch zu minimieren, wodurch der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Gleichzeitig führen proteinhaltige Lebensmittel selbst in recht beeindruckenden Mengen nicht zu einer Gewichtszunahme.

Der wichtigste Grundsatz der Kreml-Diät ist, niemals Zucker in irgendeiner Form zu sich zu nehmen. Aber auch kohlenhydratarmes Fleisch, Fisch, Eier, Käse und Gemüse können nahezu ohne Einschränkungen verzehrt werden. Eine spezielle Tabelle mit den „Bewertungen“ jedes Produkts hilft dabei, festzustellen, wie gefährlich ein Produkt im Hinblick auf die Gewichtszunahme ist. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydrate pro 100 g Produkt. Während Sie diese Diät einhalten, sollten Sie versuchen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich Lebensmittel zu sich nehmen, deren Gesamtgewicht 40 Punkte oder weniger beträgt. Um das Gewicht zu halten – nicht mehr als 60 Punkte.

Kohlehydratfrei

Das Prinzip dieses Systems besteht darin, die Menge an Stärke und Zucker, die in den Körper gelangt, zu minimieren. Es ist wichtig, die Menge an Zucker, Obst (außer Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Backwaren, Milchprodukten, Getreide, Fetten, Mehl und Alkohol zu begrenzen. Aber auch Fleisch, Käse, Fisch, Geflügel, Gemüse, Beeren und Zitrusfrüchte können frei verzehrt werden.

Es gibt noch einige weitere wichtige Regeln, die bei einer solchen Diät beachtet werden müssen:

• Sie können Lebensmittel nur in Olivenöl braten;
• es ist notwendig, mindestens fünfmal täglich in kleinen Portionen zu essen;
• nach dem Essen sollten Sie eine halbe Stunde lang keine Flüssigkeit trinken;
• 3 Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie nichts essen.

Diese Diät kann über einen längeren Zeitraum eingehalten werden: Sie ist auf einen Monat oder einen längeren Zeitraum ausgelegt.

Buchweizen

Man kann mit Sicherheit sagen, dass es sich um eine einfache, aber sehr wirksame und gleichzeitig recht wirtschaftliche Diät handelt. Im Wesentlichen handelt es sich praktisch um eine Monodiät. Es ist auf 2 Wochen ausgelegt und in dieser Zeit können Sie sogar 10 kg abnehmen. Allerdings ist es ziemlich schwierig, eine solche Diät über einen so langen Zeitraum einzuhalten, daher wird die Buchweizendiät in der Regel eine Woche lang praktiziert.

Bei dieser Diät wird der Körper aktiv gereinigt und der Hautzustand verbessert. Gleichzeitig ist Buchweizen ein Produkt, das ein Sättigungsgefühl vermittelt, sodass die Einhaltung eines solchen Systems relativ einfach ist. Allerdings ist es oft unmöglich, sie einzuhalten: Zwischen den Diätperioden muss mindestens ein Monat liegen.

Um die Mahlzeit für den Tag zuzubereiten, müssen Sie über Nacht ein Glas Buchweizen mit 2 Tassen kochendem Wasser übergießen. Das Müsli muss nicht gekocht werden, da es über Nacht ausreichend aufquillt. Es ist notwendig, Getreide ohne Salz und Gewürze zu essen. Sie können auch über den Tag verteilt etwa 1 Liter Magerkefir trinken. Den ganzen Tag über können Sie so viel Buchweizen essen, wie Sie möchten.

Für diese Diät gibt es auch weniger strenge Varianten, bei denen man neben Buchweizen auch Zitrusfrüchte essen und fettarmen Joghurt trinken darf. Während einer solchen Diät ist die Einnahme von Multivitaminen notwendig, da bei einer Monodiät nicht genügend notwendige Stoffe in den Körper gelangen. Nach dem Ende des Buchweizenkonsums ist es notwendig, weiterhin in Maßen zu essen und im Idealfall auf die richtige Ernährung umzustellen.

Apfel

Abnehmen mit einer Diät dieser Art ist sehr einfach, unkompliziert und wirtschaftlich. Ein „Plus“ einer solchen Ernährung ist neben der aktiven Gewichtsabnahme die Normalisierung von Stoffwechselprozessen und die Reinigung des Körpers. Es ist sehr sinnvoll, Apfelfastentage zu organisieren: 1 oder 2 Tage lang sollte man ausschließlich Äpfel essen. Dieser Ausfluss ist für Bluthochdruckpatienten sehr nützlich und stellt auch eine gute Methode zur Vorbeugung von Arteriosklerose dar.

Die Apfeldiät beinhaltet den Verzehr von Äpfeln und Kefir. Jede Mahlzeit, von der es 5-6 über den Tag verteilt sein sollte, sollte einen Apfel und ein halbes Glas Kefir enthalten. Diese Diät ist auf 4 Tage ausgelegt, in denen Sie 3-4 kg abnehmen können. In dieser Zeit können Sie auch ungesüßten grünen Tee trinken. Wenn es sehr schwierig ist, eine solche Diät einzuhalten, können Sie 1-2 Roggenbrotcracker essen.

Flüssig

Dieses System ist für eine Woche, maximal 10 Tage ausgelegt. Das Ziel dieses Ernährungsplans besteht darin, flüssige, wässrige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Grundlage der Ernährung sind Suppen, flüssiger Brei, fermentierte Milchgerichte und Brühen. Sie sollten nicht mehr als 200 ml Nahrung auf einmal zu sich nehmen. Dies ist ein sanftes System, das der Gesundheit nicht schadet. Mit dieser Diät können Sie 4-5 kg abnehmen.

Intervall

Ziemlich effektiv und gleichzeitig vielleicht das einfachste System zur Fettverbrennung. Danach sollten Sie drei Tage lang nur gekochten Reis essen, die nächsten drei Tage nur mageres Fleisch und weitere drei Tage Gemüse. An Reistagen können Sie den Körper reinigen, es ist jedoch notwendig, beim Verzehr eine Mindestmenge Salz hinzuzufügen. An Proteintagen erhält der Körper ausreichend Kalorien. Gemüsetage bieten die Möglichkeit, die aktive Funktion des Verdauungssystems wiederherzustellen. Dadurch können Sie in 9 Tagen 9-10 kg loswerden.

Saft

Es ist vielleicht nicht die billigste Diät, aber sie ist einfach. Ihr Ziel ist es, über den Tag verteilt 2 Liter Gemüse- oder Fruchtsaft zu trinken. Es wird empfohlen, Saft aus Granatapfel, Ananas, Zitrone, Apfel, Kürbis, Gurke, Kohl und Tomate zu trinken. Über einen längeren Zeitraum sollten Sie es nicht befolgen – das System ist auf mehrere Tage ausgelegt. Gleichzeitig verschwinden die Kilogramm sehr schnell.

Eine Variante dieser Diät ist ein Ernährungssystem, bei dem lediglich der Verzehr von grünem Saft erforderlich ist. Jetzt wird diese Diät von Hollywoodstars aktiv populär gemacht und behauptet, sie sei sehr effektiv. Der Kern dieses Schemas besteht darin, während der gesamten Diät grüne Säfte und Smoothies zu sich zu nehmen. Sie können diese Getränke mit Limette, Kohl, verschiedenen Gemüsesorten, Äpfeln, Sellerie und Zucchini zubereiten. Wenn Sie tagsüber Hunger haben, können Sie ein paar Früchte essen. Diese Getränke gelten als sehr gesund, da sie viele Antioxidantien und Vitamine enthalten. Es kann eine dreitägige oder eine einwöchige Diät sein. In diesem Zeitraum können Sie 4-5 kg abnehmen.

„Seit Stunden“

Wenn Sie die besten Abnehmsysteme in Betracht ziehen, können Sie in den Bewertungen auch relativ neue Abnehmprogramme entdecken. Die stündliche Diät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern normalisiert auch Ihren Stoffwechsel. Dies ist eine ziemlich wirksame Diät für 7 Tage, Sie können sie jedoch auch länger befolgen. Gleichzeitig können Sie in 7 Tagen 5 zusätzliche Kilogramm loswerden, in 2 Wochen können Sie bis zu 10 kg abnehmen.

Die Uhrdiät ist sehr effektiv, sofern sich die Person an den vorgegebenen Speiseplan hält und die Nahrung streng nach der Uhr zu sich nimmt. Für eine Woche gibt es eine spezielle Kur, bei deren Einhaltung Sie bis zu 5 kg abnehmen können. Danach sollte die Person 10 Tage lang wie gewohnt essen. Gleichzeitig ist es wichtig, die meisten nicht diätetischen Lebensmittel auszuschließen: Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel.

Das Menü könnte so aussehen:

• 7.00 – ungesüßter Kaffee oder Tee;
• 9.00 - Karotten;
• 11.00 – Apfel oder Birne;
• 13,00 – 100 g gekochter Fisch oder Fleisch, Roggencracker;
• 15.00 – gekochtes Ei;
• 17.00 - Gemüsesalat;
• 19.00 – 10 Trockenfrüchte – getrocknete Aprikosen oder Pflaumen;
• 21.00 Uhr – ein Glas Magerkefir.

"Faul"

Diese Diät bzw. das Ernährungssystem ist nicht so schnell wie die vorherigen, aber ihre Wirksamkeit liegt darin, dass die später verlorenen Kilos nicht wiederkommen. Schließlich stellt der Mensch nach und nach auf eine gesunde Ernährung um. Dieses System eignet sich zum Abnehmen von 20 kg oder mehr. An ein solches System muss man sich aber lange halten: Es ist auf mindestens 4 Wochen und maximal sechs Monate ausgelegt.

Das Wesentliche dieses Systems ist das Folgende:

• Es ist notwendig, mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zu frühstücken und das Frühstück sollte ziemlich reichhaltig sein.
• Das Abendessen sollte aus Proteingerichten bestehen, die Portion sollte klein sein. Nach dem Abendessen sollten mindestens 4 Stunden bis zum Zubettgehen vergehen.
• Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel sollten komplett ausgeschlossen werden. Es ist nicht erlaubt, mehr als 30 g dunkle Schokolade pro Tag zu essen.
• Es sollte gedämpft oder gekocht verzehrt werden. Ihre Rezepte sind einfach, aber sehr abwechslungsreich. Scharfe, fettige und frittierte Speisen sind nur in Ausnahmefällen erlaubt.
• Sie müssen Ballaststoffe in den Speiseplan aufnehmen. Sie können es in der Apotheke kaufen und mit Joghurt oder Kefir essen.
• Grapefruit und Sellerie sollten regelmäßig in den Speiseplan aufgenommen werden. Diese Produkte sollten als Snack zwischen den Mahlzeiten verwendet werden.

Mit dieser Diät verliert eine Person allmählich an Gewicht, gleichzeitig ist es jedoch möglich, das Ergebnis beizubehalten, wie aus Bewertungen hervorgeht.

Effektive Diäten: Bewertungen und Ergebnisse.

Es gibt andere recht wirksame Ernährungssysteme, die von denjenigen praktiziert werden, die schnell abnehmen möchten. Zahlreiche Rezensionen in allen thematischen Foren weisen beispielsweise darauf hin, dass das Gewicht bei Monodiäten schnell verschwindet. Sie sollten sich jedoch auf keinen Fall über einen längeren Zeitraum daran halten, da mit der Gewichtsabnahme auch eine Verschlechterung Ihrer Gesundheit einhergehen kann. Aber im Allgemeinen können wir beim Lesen der Bewertungen den Schluss ziehen, dass die „beste“ Ernährung für jeden Menschen individuell bestimmt wird. Viele Menschen, die zunächst fragen: „Sag mir eine Diät“, entscheiden am Ende, welche für sie am effektivsten ist, nachdem sie verschiedene Ernährungssysteme ausprobiert haben. Schließlich ist es für einen Menschen wichtig, nicht nur aktiv abzunehmen, sondern sich gleichzeitig so wohl wie möglich zu fühlen.

Aber im Allgemeinen weisen viele Bewertungen darauf hin, dass man mit einer schnellen Diät in 3 Tagen bis zu 3-4 kg abnehmen kann. Wenn Sie eine strenge Diät länger einhalten, können die Ergebnisse beeindruckender sein.

Es ist aber wichtig, die Diät nicht nur einzuhalten, sondern sie auch schrittweise aufzugeben und sich dann gut zu ernähren. Nur in diesem Fall wird das Gewicht beibehalten und das Ergebnis protokolliert.