Eine ausgewogene Proteindiät gilt als eine der einfachsten und effektivsten Methoden zum Abnehmen. Die Diät richtet sich an diejenigen, die abnehmen möchten, ohne auf Fleischprodukte zu verzichten. Das Protein-Diätmenü besteht hauptsächlich aus proteinhaltigen Lebensmitteln und der Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten wird auf ein angemessenes Minimum beschränkt. Eine Proteindiät zum Abnehmen hilft Ihnen dabei, zusätzliche Kilos zu verlieren, ohne Ihrem Körper großen Schaden zuzufügen, sofern Sie alle unten aufgeführten Empfehlungen befolgen.
Grundprinzipien einer Proteindiät zum Abnehmen.
Wenn ein Mensch viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nimmt, versorgt er den Körper mit einfachem „Kraftstoff", und alle Brötchen, Kuchen, Pizzen und vieles mehr enthalten größtenteils einfache Fette und Kohlenhydrate. Der Körper, der Nahrung erkennt, verwendet Kohlenhydrate, um die Kraft eines Menschen zu erhalten, das heißt, er gibt sie für die Energieproduktion aus, aber er (der Körper) legt die restlichen Fette in die Behälter, als wäre es ein „Regentag". Beim Menschen gibt es viele Stellen, an denen sich Fett verstecken kann, zum Beispiel am Bauch oder an den Seiten. Aber verzweifeln Sie nicht, der Körper lässt sich überlisten. Es reicht aus, Kohlenhydrate aus dem Verzehr zu streichen und den Körper nur mit Proteinen zu ernähren, er wird sofort nach einem Ausweg aus dieser Situation suchen und muss seine eigenen Fette zur Energiegewinnung verbrennen.
Auch körperliche Aktivität hilft Ihnen beim Abnehmen. Eine Proteindiät ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu straffen und zu stärken (dafür benötigen Sie viel Protein), und Bewegung hilft Ihnen dabei, überschüssiges Fett schneller zu verbrennen.
Vor- und Nachteile einer Proteindiät zum Abnehmen
Vorteile einer Proteindiät
Der wichtigste und einer der wichtigsten Vorteile einer Proteindiät ist die Tatsache, dass eine Person nach dem Verzehr des vorgeschriebenen Proteinanteils für lange Zeit keinen Hunger mehr hat und der Körper während dieser Zeit weiter für Sie arbeitet. Protein gilt als komplexer Nahrungsbestandteil, der Körper wendet mehr Zeit und Mühe auf, es zu verdauen, sodass der Hunger Sie nicht in einer oder mehreren Stunden auffrisst. Der zweite Vorteil einer Proteindiät bleibt natürlich die Tatsache, dass eine Person nach Abschluss der Diät nicht alle Kilogramm zunehmen wird, die sie so schwer verloren hat, und eine ausgewogene Ernährung beibehält. Der Gewichtsverlust macht sich besonders bei Menschen mit einem großen Körperfettüberschuss bemerkbar. Der Gewichtsverlust erfolgt schnell genug, sodass Sie keine Süßigkeiten vermissen. Darüber hinaus sind im Internet zahlreiche Rezepte aufgetaucht, die den Alltag bei nicht so knallharten Diäten verschönern, gleichzeitig aber die Einhaltung der erforderlichen Kalorienzahl ermöglichen. Die Hauptsache ist, den ersten Schritt zu machen, und wenn Sie eine erstaunliche Veränderung bemerken und alte Kleider groß werden, werden Sie nicht länger umkehren oder Ihr angestrebtes Ziel aufgeben wollen.
Nachteile einer Proteindiät zum Abnehmen
Wie in jedem anderen Fall ist es vor Beginn einer Proteindiät notwendig, einen Arzt aufzusuchen und persönliche Empfehlungen zu diesem Schritt einzuholen. Alle Proteindiäten haben Kontraindikationen: Dies sind Erkrankungen der Nieren, der Leber, des Herzens und der Schwangerschaft. Natürlich unterscheidet sich die Proteindiät stark von anderen Monodiäten, bei denen es nicht um ein ausgewogenes Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen geht. Was können wir zumindest über die Käse- oder Kefir-Apfel-Diät sagen? Wenn sich jemand für eine solche Diät entscheidet, wird er nicht nur eine Verschlechterung der Qualität von Haaren und Nägeln erleben, sondern auch alle Freuden einer langsamen/unrichtigen Verdauung und Verstopfung erleben. Bei einer Eiweißdiät ist es natürlich auch besser, den Körper mit Vitaminpillen zu schützen. Und die langsame Energiegewinnung aus der aufgenommenen Nahrung kann zu leichtem Schwindel und Schwäche führen. Während der Diät wird empfohlen, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es fördert eine gute Nierenfunktion, die bei einer Proteindiät zum Abnehmen gefährdet ist. Darüber hinaus sollten ältere Menschen keine Proteindiät befolgen. Eine große Proteinmenge und ein geringer Fettanteil erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln aufgrund einer besseren Blutgerinnung. Deshalb sollte die Proteindiät, wie auch andere, mit Vorsicht angegangen werden.
Produkte für eine Proteindiät, deren Zubereitung.
Sie müssen nicht befürchten, dass Sie jetzt tagelang untätig in der Küche sitzen und versuchen müssen, das gesamte Diätmenü nach Rezepten zuzubereiten. Gern geschehen! Die Diät ist sehr einfach und erfordert nicht den täglichen Kauf von Papaya oder Mangostanfrüchten. Die Hauptnahrung während des gesamten Diätzeitraums sollten proteinhaltige Lebensmittel sein. Hierzu zählen vor allem fettarme Fisch- und Fleischsorten sowie Proteine in großen Mengen (in Eiern und Milchprodukten aller Art enthalten). Der Fettanteil sollte beim Verzehr von Milchprodukten nicht überbeansprucht werden, besser ist es, sich auf 1-3 % zu beschränken. Einige Diätmenüs erlauben die Aufnahme von Grapefruit oder Orange, es ist jedoch nicht ratsam, diese Zitrusfrüchte zu missbrauchen, da dies den Säuregehalt des Magens erhöhen kann, was wiederum negative Folgen haben kann. Es ist besser, alle zum Verzehr zugelassenen Diätprodukte in einem Wasserbad zu kochen. Dieses Gerät bereitet Gerichte perfekt zu, verhindert das „Austreten" von Vitaminen aus dem Produkt (wie es beim Kochen passieren kann) und spart Ihnen außerdem Zeit und Mühe. Mehrstufige Dampfgarer sind für die gleichzeitige Verarbeitung und Zubereitung mehrerer Produkte konzipiert. Während der Proteindiät hilft Ihnen auch ein Grill, auf dem Sie problemlos ohne Öl oder Fett kochen können.
Es ist erwähnenswert, dass es neben den aufgeführten Produkten, deren Verzehr erlaubt ist, auch solche gibt, die für alle, die sich strikt an eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion halten, streng verboten sind. Zum Beispiel müssen alle Liebhaber von Kartoffelchips während der gesamten Diät auf ihre Delikatesse verzichten! Es ist nicht ratsam, Kartoffeln in irgendeiner Form zu verzehren, weder püriert noch gebacken. Jetzt sind alle Arten von Getreide und Nudeln verboten! Und lassen Sie sich nicht von den Warnungen der Verkäufer täuschen, dass der Hartweizen, aus dem Nudeln hergestellt werden, jeden Tag gegessen werden kann. Das stimmt nicht, ebenso wenig wie die Tatsache, dass es für eine gute Magenfunktion wichtig ist, morgens Haferflockenbrei zu essen, da es viele Ersatzstoffe für dieses Produkt gibt, um den Körper nach dem Schlafen wieder richtig zu reaktivieren. Natürlich gehören auch alle Backwaren, insbesondere die reichhaltigen, der Vergangenheit an. Gleiches gilt für alle Buttersorten (Butter, Sonnenblumenbutter).
Dauer der Proteindiät.
Typischerweise werden Proteindiäten ein bis zwei Wochen lang detailliert verordnet. Das Menü ist nicht sehr abwechslungsreich. In der zweiten Woche empfehlen Fachleute, sofern vorhanden, das gleiche Menü wie in der ersten Woche zu essen und die Diät vom letzten bis zum ersten Tag einzuhalten. Ernährungswissenschaftler empfehlen unter anderem, eine Proteindiät nicht länger als zwei Wochen einzuhalten, danach empfiehlt es sich, eine Pause von sechs Monaten einzulegen, erst danach kann der Kurs wieder aufgenommen werden.
Protein-Diätmenü zum Abnehmen des Tages.
Alle Protein-Diätmenüs, von denen es derzeit eine große Vielfalt gibt (und die oft den stolzen Namen ihrer Schöpfer tragen), können von ihnen aus studiert und individuell angepasst werden. Zu den Proteindiäten gehören die Kremlin-Diät, die Pierre-Dukan-Diät, die Eierdiät, die japanische Diät zur Gewichtsreduktion, die Angel-Diät, die englische Diät und die Sportdiät.
Die fertige Variante der Diät eignet sich besonders für diejenigen, die abnehmen und es nicht gewohnt sind, einem Plan einer anderen Person zu folgen.
Es sei daran erinnert, dass es notwendig ist, mindestens viermal am Tag zu essen. Dies kann für manche Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen und nicht viel Zeit für das Essen aufwenden können, schwierig erscheinen. Doch die Behauptung, man könne durch einmaliges Essen am Tag abnehmen, ist ein großer Irrtum. Die chinesische Weisheit sagt: „Möchten Sie einen Sumo-Ringer großziehen? Geben Sie ihm einmal am Tag etwas zu essen! "Tatsache ist, dass unser Körper im Laufe des Tages sehr müde ist und der Hunger immer häufiger und mit neuer Kraft geweckt wird, sodass die Gefahr einer Gewichtszunahme aufgrund eines sehr dichten Snacks besteht. In diesen Momenten kann sich eine Person nicht beherrschen und das Sättigungsgefühl stellt sich nicht sofort ein, wodurch die Person zu viel isst und an Gewicht zunimmt. Die Nahrungsaufnahme sollte mehrmals täglich in kleinen Portionen erfolgen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Diät morgens mit einem Glas Wasser beginnen, dann eine halbe Stunde warten und erst dann mit dem Frühstück beginnen können. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Nach der Mittagszeit ist der Verzehr von Eiweiß und etwas Ballaststoffen, insbesondere Gemüse, erlaubt. Es kann eine kleine Menge Tomaten oder Kohl, Gurke oder Zucchini sein.
Um die Informationen besser wahrzunehmen, ist es notwendig, sich das gesamte Menü für die Woche vorzustellen.
zum Frühstück
Sie können jeden Kaffee trinken, auch mit Milch, was noch empfehlenswerter ist als normaler schwarzer Kaffee, da letzterer den Säuregehalt im Magen erhöht. Anstelle von Kaffee können Sie jede Art von Tee trinken; Selbstverständlich sollten alle Getränke ohne Zucker konsumiert werden. Sie können sich ein kleines Glas Natur- oder Trinkjoghurt, Hüttenkäse oder ein gekochtes Ei gönnen. Einmal pro Woche können Sie Buchweizen oder Hafer in Wasser trinken.
Zum Mittagessen
Nach der ersten Mahlzeit, insbesondere einer so mageren, möchten Sie zunächst etwas essen, sodass Sie nach zwei oder drei Stunden alle Früchte essen können, außer Bananen und Pfirsichen, vorzugsweise Zitrusfrüchte. Trinken Sie noch etwas Tee.
Zum Mittagessen
Das Mittagessen kann sehr abwechslungsreich sein, zunächst können Sie sich dickes Schwarzbrot gönnen, zwei mittelgroße Tomaten, eine Gurke oder ein paar Salatblätter, einhundert Gramm Rindfleisch/Fisch/Huhn hinzufügen. Gelegentlich ballaststoffreiche Gemüsesuppe (Zucchini, Kohl). Sie können Tee trinken.
Zum Nachmittagstee
Es ist erlaubt, nur einen oder zwei Äpfel zu essen und Kefir zu trinken.
Zum Abendessen
Sie können einen Meeresfrüchtesalat mit Eiern natürlich auch ohne Mayonnaise zubereiten. Sie können Hähnchenbrust mit Kräutern essen, indem Sie sie in Aluminiumfolie einwickeln und im Ofen ohne Öl garen. Jedes Fleisch, außer Schweinefleisch, mit Gemüse ist ein tolles Abendessen und hält lange satt. Versuchen Sie nach dem Abendessen, nichts außer Kefir zu essen.
Protein-Diät-Menü für 14 Tage.
Ein Protein-Diätmenü zur Gewichtsreduktion für zwei Wochen könnte so aussehen.
1 Tag.Frühstück: 100 g entrahmter Hüttenkäse. Zweites Frühstück: 2 gekochte Eier. Mittagessen: Cremige gebackene Brokkoli- oder Zucchinisuppe mit 100 g Feta-Käse. Snack: 100 ml entrahmter Trinkjoghurt. Abendessen: 150 g gegrilltes Putenfilet mit Preiselbeersauce.
Tag 2.Frühstück: 100 g Tortilla. Zweites Frühstück: frischer Blattgemüsesalat mit 1 TL. Olivenöl. Mittagessen: Okroshka auf fettarmem Kefir mit Truthahn oder Rindfleisch, 150 g gedünsteter Fisch. Snack: 100 ml Kefir. Abendessen: 150 g Tafelspitz, frischer Gemüsesalat.
Tag 3.Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse mit Beeren (Preiselbeeren, Preiselbeeren). Zweites Frühstück: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: 200 g gefüllte Paprika, aber statt Reis Gemüse wie Brokkoli verwenden. Snack: 100 g Gurken-Kohl-Salat mit Olivenöl. Abendessen: 150-200 g mit Knoblauch gebackenes Rindfleisch.
Tag 4Frühstück: 100 g gekochte Hähnchenbrust ohne Haut. Zweites Frühstück: 100 g gegrillter Fisch, eine Gurke. Mittagessen: 150 ml Gemüsesuppe ohne Kartoffeln. Snack: frischer Tomatensalat mit Olivenöl angemacht. Abendessen: 150 g mit Knoblauch gebackenes Rindfleisch, 100 g geröstetes Gemüse.
Tag 5Frühstück: 150 g entrahmter Hüttenkäse. Zweites Frühstück: 1 Orange. Mittagessen: Fischsuppe, 100 g roter Paprikasalat, Salat, Tomaten, angemacht mit Zitronensaft. Snack: 100 g Magerjoghurt. Abendessen: 150 g Truthahn geschmort mit Blumenkohl oder Brokkoli.
Tag 6Frühstück: Haferflocken mit Wasser. Zweites Frühstück: 100 g rote Früchte. Mittagessen: 150 g gegrillter Fisch, 100 g gedünstete Auberginen. Snack: Magerjoghurt ohne Zucker oder Zusatzstoffe. Abendessen: 150 g gedünstetes Rindfleisch, 100 g Tomaten-Gurken-Salat, angemacht mit Olivenöl.
Tag 7Frühstück: 150 g entrahmter Hüttenkäse. Zweites Frühstück: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: 150 g Brathähnchen ohne Haut, zwei frische Tomaten. Snack: geriebene Karotten mit Zitronensaft. Abendessen: 150 g gekochte Garnelen, 100 g grüne Bohnen.
Tag 8Frühstück: Hirsebrei mit Wasser, Sie können Beeren oder Fruchtstücke hinzufügen. Zweites Frühstück: Thunfisch-Tomaten-Salat, angerichtet mit Zitrone und Olivenöl. Mittagessen: 200 g gedämpfte Fischkoteletts, 100 g frisches Gemüse. Snack: 125 ml Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe. Abendessen: 200 g gegrillter Fisch mit Gemüse.
Tag 9Frühstück: 150 g entrahmter Hüttenkäse mit fein gehackten Kräutern (Dill und Petersilie). Zweites Frühstück: gekochtes Ei mit Gurke. Mittagessen: 200 g Tafelspitz, 150 ml Tomatensaft. Snack: 50 g Pinienkerne. Abendessen: 200 g gedünsteter Fisch, Salat.
Tag 10Frühstück: Rührei mit Spinat. Zweites Frühstück: 100 g entrahmter Hüttenkäse. Mittagessen: 150 g gekochter Truthahn, Salat aus frischen Gurken und Tomaten, angemacht mit Zitronensaft und Olivenöl. Snack: 1 Grapefruit. Abendessen: 200 g Kalbsschnitzel, Salat.
Tag 11Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse mit Beeren. Zweites Frühstück: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: 150 g gekochter Truthahn, frischer Gemüsesalat. Snack: 75 g Tofu-Käse. Abendessen: 150 g gegrilltes Hähnchenfilet.
Tag 12Frühstück: 2 Magerjoghurts, 1 gekochtes Ei. Zweites Frühstück: frischer Gemüsesalat mit Feta-Käsestücken. Mittagessen: Fischsuppe (ohne Kartoffeln). Snack: 100 g Weißkohlsalat. Abendessen: 150 g Tafelspitz, 200 ml Tomatensaft.
Tag 13Frühstück: Buchweizenbrei. Zweites Frühstück: 2 gekochte Eier. Mittagessen: 160 g gegrillter Fisch, Salat. Snack: ein Apfel. Abendessen: 120 g geschmorter Rindfleisch-, Kohl- und Karottensalat.
Tag 14Frühstück: Haferflocken. Zweites Frühstück: Blattsalat mit Käse. Mittagessen: cremige Blumenkohlsuppe, gegrillte Hähnchenbrust. Snack: ein gekochtes Ei, ein Glas Tomatensaft. Abendessen: 200 g gegrillte Meeresfrüchte, 100 g gedünstete grüne Bohnen.
Was kann man während einer Proteindiät trinken, um Gewicht zu verlieren?
Während der Diät können Sie ungesüßten Tee oder Kaffee, Kräutertees sowie Natur- und Mineralwasser trinken. Fruchtsäfte und süße Getränke sind zur Gewichtsreduktion von der Protein-Diät-Speisekarte ausgeschlossen. Bei einer Proteindiät können Sie manchmal Gemüsesäfte trinken: Tomatensaft oder Sellerie-Apfelsaft. Hauptsache, der Saft enthält eine kleine Menge Kohlenhydrate.
Die Diät verzichtet komplett auf alkoholische Getränke, um die Belastung von Leber, Magen und Nieren zu reduzieren. Darüber hinaus blockiert Alkohol das Enzym Pepsin, das tierische Proteine im Magen abbaut, und wenn Sie proteinreiche Lebensmittel und Alkohol zusammen konsumieren, werden Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern wahrscheinlich auch Verdauungsstörungen „bekommen".
Prognose zur Gewichtsabnahme bei einer Proteindiät.
Wenn Sie zusätzlich zum Training alle Diätanweisungen befolgen, werden Sie ziemlich schnell abnehmen. Doch bei Menschen mit unterschiedlichen Fettanteilen erfolgt die Reduktion unterschiedlich. Beispielsweise kann man bei einer Körpergröße von 170 Zentimetern und einem Gewicht von fünfundsechzig Kilogramm in zwei Wochen Diät problemlos sechs bis zehn Kilogramm abnehmen, je nach Dauer und Energieverbrauch des Trainings.
Diese Diät ist nicht für jeden geeignet, aber wenn Sie die Erlaubnis eines Arztes einholen und alle Punkte richtig angehen, können Sie in kurzer Zeit für eine tolle Figur sorgen. Darüber hinaus bleibt dieser Wert auch nach der Diät noch lange erhalten.