Die Keto-Dieta- oder ketogene Diät (englische ketogene Diät) ist eine niedrige Kohlenhydrat-Diät mit hohem Fettgehalt und mäßigem Proteingehalt. Im Allgemeinen werden Kohlenhydrate, die aus Lebensmitteln stammen, in Glukose verarbeitet, was für die Ernährung und Funktion des Gehirns äußerst wichtig ist. Wenn jedoch eine geringe Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung vorhanden ist, wandelt die Leber Fett in Fettsäuren und Ketonkörper um. Ketonkörper betreten das Gehirn und werden als Energiequelle anstelle von Glukose verwendet.
Laut der Studie können wir mit Typ -2 -Diabetes mit Keto -Dieta den Zuckerniveau ohne Verwendung von Medikamenten normalisieren.
Darüber hinaus können Sie mit Keto-DiT erfolgreich an Macht und intensiven Trainingssportarten teilnehmen.
Keto-DiT: Menü
Frühstück
- Die Rührei (drei Eier; Masse - ungefähr 180 Gramm; Kaloriengehalt - 264).
- Proteincocktail (ein Teil; 30 Gramm; 121 Kilokalorien).
- Käse (dreißig Gramm, 109 Kilokalorien).
Abendessen
- Hühnerbrust (gebraten oder gekocht; Masse - 170 Gramm; Kaloriengehalt - 276).
- Käse (dreißig Gramm, 109 Kilokalorien).
Snack
- Proteincocktail (ein Teil; 30 g; 121 kcal).
- Mandeln (30 Gr.; 134 kcal).
Abendessen
- Lachs (130 Gramm; 256 kcal).
- Salat (30 Gramm).
Das zweite Abendessen
- Cottage -Käse werden (einhundert Gramm).
- Kasein (30 Gramm).
Betrachten Sie dieses Menü nicht als unverzichtbare Regel von Ceto-dieta, was in keinem Fall unterbrochen werden kann. Dies ist vielmehr eine Empfehlung für die Berechnung: Im Allgemeinen weiß, wie viele Proteine, Kalorien und Fette benötigt werden, können Produkte unabhängig ausgewählt werden.
Erinnern: Es ist äußerst schwierig herauszufinden, wie viele Kalorien in readatischen Gerichten enthalten sind, sodass der Kaloriengehalt der Zutaten gemessen werden muss, ihre Anzahl wird geschätzt.
Im Allgemeinen, wie sie sagen, nackte Mathematik. Darüber hinaus sollte berücksichtigt werden, dass alle Nachschlagewerke das Gewicht der Produkte vor dem Kochen angeben.
Keto -Diät: eine Produktliste
Bei einem Keto -Rojo ist die Menge an Produkten, die Sie essen (Gesamtkaloriengehalt der Ernährung), wichtig, und seine Zusammensetzung ist die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Für eine genaue Berechnung Ihrer Makros finden Sie online Online -Online -Taschenrechner.
Für die verwendeten Produkte ähnelt die Keto -Diät der berühmten Diät Kreml und Atkins, aber die Produkte selbst, aber ihre Anzahl spielen hier eine wichtige Rolle. Es ist unmöglich, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen, es muss nur die Verwendung minimieren.
Die beste Option sind 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Dies reicht für die normale Funktionsweise der Muskeln und des Gehirns aus.
Liste der für Keto-Dieta verwendeten Produkte:
- Corral Vogelfleisch, Tiere.
- Fisch (einschließlich Fett).
- Hüttenkäse.
- Eier.
- Käse.
- Bälle.
- Gemüse (aber nicht alle).
- Milch.
In Bezug auf Gemüse sollte gesagt werden, dass sie eine geringe Menge an Kohlenhydraten haben, sodass es die Gesamtzahl der Kalorien überwachen muss (die pro Tag verbrauchte Menge sollte 50 Gramm nicht überschreiten). Zum Beispiel sind verschiedene Gemüse in Keto ideal, da eine geringe Menge an absorbiertem Kohlenhydraten (es wird nicht als Faser angesehen!).
Bei Fleisch- und Milchprodukten können diese Produkte in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Es ist besser, Truthahn oder Fleisch zu benutzen. Lachs und Hering werden als der beste Fisch mit Keto-Dieta anerkannt.
CET -Diät: Schwarze Liste der Produkte
Die folgenden Produkte und Produkte von Produkten sind während des Diät -Keto kategorisch nicht akzeptabel:
- Gruppen.
- Traube.
- Verbannungen.
- Bäckerei.
- Rübe.
- Karotte.
- Papa.
- Pasta.
- Zucker.
Die positiven Aspekte der Keto-DiTa
Der Hauptvorteil einer Keto-Dieta ist natürlich ein ziemlich schneller Verlust von subkutanem Fett. Dies ist besonders wichtig für Sportler, da bei vielen anderen Diäten ein Teil der Muskelmasse zusammen mit Fett verschwindet. Mit dem Verlust der Muskelmasse im Körper verlangsamt sich der Stoffwechsel. In einer Studie über den Einfluss einer ketogenen Diät bei den am HIIT -Programm beteiligten Sportlern wurde eine Verbesserung der Sportindikatoren und der Körperzusammensetzung beobachtet.
Die ketogene Diät eignet sich auch für Menschen, die nicht Sport teilnehmen. Die Keto -Diät zwingt die Menschen nicht zum Hungern und nimmt ihre Kalorien nicht weg. Im Allgemeinen kompensieren wir lediglich eine Abnahme der Kohlenhydrate aufgrund von Proteinen und Fetten. Dies bedeutet natürlich nicht, dass durch abrupt Reduzierung von Kohlenhydraten übermäßig Fett- und Eiweißfutter essen kann. Der Kalorieninhalt muss innerhalb der normalen Grenzen eingeschränkt werden.
Ein weiterer zweifelsiger Vorteil von Ceto-DiTa ist die Appetitkontrolle. Viele Menschen, die in einer bestimmten Diät saßen, wissen, dass der stärkste Appetit nur während der Ernährung auftritt. Die Keto -Diät schließt das Aussehen eines Hungergefühls aus. Dies liegt an der Tatsache, dass das Niveau im Blut von Insulin niedrig ist, nämlich Insulin für das Aussehen eines Hungergefühls verantwortlich ist. Fett- und Protein -Lebensmittel, die mit einer Keto -Diät gesättigt sind, ermöglicht eine Person, die keinen brutalen Appetit erlebt hat und gleichzeitig Gewicht verlieren.
Oft beschweren sich die Menschen nach dem Ende der Ernährung darüber, dass das Gewicht sehr schnell zurückkehrte. Tatsache ist, dass die meisten Diäten für den Körper sind, wie beispielsweise amerikanische Folien ständiger Stress. Wenn es nur wenige Nährstoffe gibt, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse; Wenn es viel gibt, kann der Körper keine Verarbeitung ausgesetzt und in Fettreserven überschüssiges Verhältnis verteilt.
Die Keto -Diät schließt das Erscheinungsbild dieses Effekts aus, da eine Person nicht verhungert.
Negative Ceto-Dieta-Momente
Angesichts der Tatsache, dass mit einer Keto-DiTa die Fokus auf Fett- und Proteinfutter nicht ausgeschlossen ist, sind Verdauungsstörungen nicht im Magen, Schwellungen und Verstopfung ausgeschlossen. Dies liegt daran, dass in der Ernährung praktisch keine Ballaststoffe in Brot, Kartoffeln, Obst und Gemüse enthalten sind. Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, sollten einige Gemüse und Obst in Mindestmengen konsumiert werden. Zum Beispiel sind Äpfel, Kohl und saure Trauben ausreichend.
Ein weiterer weniger als Keto-Dieta ist die Unvorhersehbarkeit eines Glukosemangels. Es ist nicht bekannt, wie sich Ihr Körper verhalten wird, wenn er ihm eine so wichtige Energiequelle beraubt.
Um den Körper auf die Ketonkörper umzustrukturieren, braucht der Körper Zeit. In der Regel fühlt sich in der ersten Woche eine Person unangenehm, Schwindel und allgemeine Schwäche. Es ist wichtig, mindestens 21 Tage lang zu widerstehen, um das Ergebnis der Ernährung zu sehen.
Kontraindikationen zur Verwendung von Ceto-dieta
Die Keto -Diät ist bei Diabetikern streng kontraindiziert: Eine übermäßige Menge im Blut von Ketonkörpern kann zu einer starken Verschlechterung des Bohrlochs und sogar zum Tod führen. Darüber hinaus sollte ein Keto-DiT nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen, Verdauung und Darmsystem verwendet werden. Glukosemangel spiegelt sich in der Gehirnaktivität wider, daher sind für Ceto-DiTa-Arbeitnehmer unerwünscht.
Einerseits ist der Keto-DiT einfach, andererseits sehr schwer. Natürlich hängt alles von der ausgewählten Form ab. Einige Leute handeln so Fans, dass die Diät schlecht endet. Sie können die Ernährungsregeln nicht vernachlässigen, Sie müssen auf Ihren Körper hören, sie ruhen lassen. Letztendlich ist die Hauptsache Gesundheit. Vergiss das nicht.