Empfehlungen, wie man in einer angemessenen Ernährung für einen guten Brunnen abnimmt

In jüngster Zeit wurden immer mehr Gespräche in Bezug auf eine angemessene Ernährung geführt. Im Gegensatz zu Diäten ermöglicht dieser Ansatz nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihren Lebensstil vollständig zu verändern, den Verdauungstrakt zu normalisieren und die Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie in Phasen handeln, können Sie Aufschlüsse vermeiden und die Tatsache haben, dass zusätzliche Pfund nie wieder zurückkehren.

Wie kann man schnell an eine Frau oder einen Mann abnehmen: Wo fängt man mit dem Essen an?

Die erste Stufe impliziert die Einhaltung einfacher Empfehlungen, die eine ausgewogene Ernährung ermöglichen, den Körper reinigen und sogar zusätzliche Pfund ausschließen.

Entfernen Sie den "Lebensmittelmüll": Was bedeutet das?

Erstens ist es notwendig, den "Lebensmittelmüll" vollständig zu beseitigen, der nicht von seiner Speisekarte profitiert:

• Bäckereiprodukte aus Mehl in/s;
• Wurst, Halbfinale von Fleisch;
• Soda, verpackte Säfte;
• Ketchup, Mayonnaise und andere fertige Saucen;
• Zucker und Süßwaren;
• Fastfood (Hamburger, Pommes Frites, Kartoffeln, mehrere Snacks usw.).

Alle diese Produkte haben einen niedrigen Nährwert, sodass sie einen Mangel an wichtigen Substanzen im Körper nicht kompensieren können. Darüber hinaus zeichnet sich dieses Essen durch einen hohen Kaloriengehalt aus und führt zur intensiven Bildung von Fettablagerungen. Gleichzeitig verspürt eine Person kein Gefühl der Sättigung, wie ein komplettes Abendessen, und infolgedessen isst er mehr als geplant.

Alkoholische Getränke ausschließen: Wird es helfen, Gewicht zu verlieren?

Sie können für eine lange Zeit argumentieren, wenn es aufgrund der Verwendung starker Getränke Schäden gibt, sofern angemessene Beschränkungen beobachtet werden. Nachdem sie sich jedoch entschlossen haben, den PP zu ändern, ist es notwendig, Alkohol zumindest bis zu dem Moment, in dem sich das Körpergewicht wieder normalisiert, vollständig aufzugeben.

Dafür gibt es gute Gründe:

• Die Studien bestätigten, dass Alkohol auf die Neuronen wirkt, die den Appetit kontrollieren, was zu schweren Hunger führt.
• Selbst eine kleine Menge starker Getränke kann eine Person dazu ermutigen, ihre Entschlossenheit zu vergessen, keine schädlichen Produkte zu essen.
• Alkohol verzögert Wasser im Körper, wodurch während des Gewichts der Kontrolle einen "Bereich" bemerken und die Motivation verlieren kann.
• Die zusammen mit alkoholischen Getränken konsumierten Snacks und Snacks haben einen hohen Kaloriengehalt.
• Ethylalkohol verlangsamt den Stoffwechsel, was Gewichtsverlust verhindert.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Art des Verbrauchs festlegen

Nachdem Sie fest beschlossen haben, gut zu essen, müssen Sie Ihnen bei ausreichendem Volumen sauberes Wasser beibringen. Die Flüssigkeit unterdrückt den Appetit und hilft, nicht übermäßig zu essen. Darüber hinaus ist das Wasser, das in den Körper eintritt, an den wichtigsten Prozessen beteiligt, einschließlich der Zersetzung von Fetten.

Trinken Sie 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag (6-8 Schiffe von 250 ml). Zuerst mag es schwierig erscheinen, aber dann wird es eine nützliche Angewohnheit.Es ist wichtig, die Flüssigkeit den ganzen Tag über ein wenig zu verwenden:

• 250 ml am Morgen nach dem Aufwachen;
• 250 ml eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit;
• 250 ml vor und nach dem Training;
• 250 ml pro Stunde vor dem Schlafengehen.

Um die Notwendigkeit, Wasser zu trinken, nicht zu vergessen, können Sie eine der kostenlosen speziellen Anwendungen auf Ihrem Telefon platzieren.

Was sollte das Regime enthalten, um es zu verwenden, um im PP zu sitzen?

Dies ist eine der schwierigsten, aber wichtigsten Schritte, die Sie zum Essen mit dem Regime benötigen:

• 7 Stunden: ein reichhaltiges Frühstück;
• 10 Stunden: der erste Snack;
• 13 Stunden - Mittagessen;
• 16 Stunden: der zweite Snack;
• 19 Stunden - Abendessen;
• 21 Stunden: Hüttenkäse oder Kefir.

Es wird angegeben, dass die Zeit die Erhöhung um 6 Uhr zum Zeitpunkt des Morgens berücksichtigt und um 22 Uhr liegt. Sie können den Modus einfach nach Ihrer eigenen Routine einstellen.

Die Pause zwischen zwei Mahlzeiten sollte nicht länger als 4 Stunden betragen.

Gewicht eines 200-250 g Portion. Dieses Machtprinzip beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht den ganzen Tag über Kraft und eine Welle von Kraft.

Wie kann man einen Lebensstil und Menü ändern?

Wenn das Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch das resultierende Ergebnis während des gesamten Lebens beizubehalten, muss es sich für immer einstellen, um die Essgewohnheiten zu verändern. Viele Menschen, die sich entschieden haben, den PP -Traum zu ändern, werden Fast Food und andere schädliche Produkte wieder essen. Dieser Ansatz führt unweigerlich zu Gewichtsschwankungen und einer Verschlechterung der Gesundheit. Die Kilogramm gehen oder kehren wieder zurück.

Die richtige Ernährung ist eine Lebenseinstellung, keine vorübergehende Maßnahme!

Das Sitzen in einer strengen Diät ist nicht die vernünftigste Lösung, um an Gewicht zu verlieren, da es sehr schwierig ist, einer starken Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung für mehr als 3-4 Wochen zu widerstehen.

Einige schaffen es, in dieser Zeit 3-5 kg loszuwerden, aber das meiste Gewicht ist kein Fettgewebe, sondern das Wasser, das den Körper verlässt, indem er die Verwendung von Salzen und Süßigkeiten begrenzt. Der Körper passt schnell an Kalorienmangel an und nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung sammelt sich viel schnellere Fette an.

Es wird empfohlen, eine Diät zu diesem Zeitpunkt abzugeben und sich in eine angemessene Ernährung zu ändern. Der Veränderung des Lebensstils ist einfacher, obwohl es immer noch keine ernsthaften Probleme mit dem Stoffwechsel und der Gesundheit gibt, die durch Gewichtsschwankungen verursacht werden.

Wie kann man sich zu gesunden Lebensmitteln ändern?

Sie können sowohl einen Monat nach Beginn des ersten und unmittelbar nach der Entscheidung, Ihre Ernährung anzupassen, mit der zweiten Stufe fortfahren. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie anfangen, die Produkte erheblicher auszuwählen und verantwortungsbewusst mit der Ernährung zu interagieren. Gleichzeitig werden nützliche Gewohnheiten erworben, die dazu beitragen, die Absätze endgültig zu ändern.

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, machen Sie eine Liste

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Menschen, die Gewicht verlieren möchten, Kohlenhydrate vermeiden sollten. Komplexe Kohlenhydrate sind eine der Hauptkomponenten der Ernährung, die dem Gehirn ein Sättigungssignal verleiht. Sie brechen lange im Körper zusammen, führen nicht zu Blutzucker und ermöglichen es Ihnen, lange Zeit Sättigungsgefühl zu fühlen.

Komplexe Kohlenhydrate umfassen:

• Integraler Reis;
• Vollkornprodukte;
• Macarona -Produkte des Weizens solider Sorten;
• Roggen gebackenes Brot oder Vollkornmehl;
• Wurzeln;
• Gemüse;
• Hülsenfrüchte.

Die Verwendung einfacher Kohlenhydrate muss im Gegenteil minimiert werden.

Sie sind in solchen Produkten enthalten:

• Süßwaren;
• Weißes Mehlbacken;
• getrocknete Früchte;
• Weißer Reis;
• Einige Sorten von süßen Früchten;
• Paste aus Höhenmehl;
• Honig usw.

Einfache Kohlenhydrate absorbieren schnell, verursachen den Insulinsprung, der dann fällt und Hunger verursacht. Eine Person isst wieder und es werden keine Kalorien in Form von Fett abgelagert.

Ändern Sie den Fokus auf den Kochprozess

In diesem Stadium müssen Sie auf die Einhaltung von zwei Regeln achten:

1. Ablehnung von gebratenen Produkten in Öl.Solche Lebensmittel sind kalorischer, erhöht den Cholesterinspiegel und erhöht die Wahrscheinlichkeit, Herzerweiterungen und Blutgefäße zu entwickeln. Es ist besser, Nahrung nicht zu braten, sondern mit natürlichen Gewürzen zu kochen oder zu backen. Bei Bedarf müssen Sie zum Beispiel gebratene Eier vorbereiten.
2. Reduzieren Sie die Wärmebehandlung des Ursprungs der Pflanze. Bei der Zubereitung von Getreide, Obst und Gemüse wird die Faser zerstört. Diese Komponente reduziert den Blutzucker, stimuliert den Verdauungstrakt, wird lange Hunger.

   Zum Beispiel sind gekochte Karotten ein einfaches Kohlenhydrat, und Roh ist eine nützliche Faserquelle. Wenn Sie einige Gemüse, gefrorene Produkte und Müsli zubereiten, können Sie es natürlich nicht ohne Kochen tun. In diesem Fall ist es notwendig, sicherzustellen, dass Nahrung keine Kartoffelpüree, vollständig ohne Ballaststoffe, wird.

Wissen, was tagsüber gegessen werden kann

Mit PP müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

1. Zum Frühstück ist es nützlich, komplexe Kohlenhydrate und ein wenig Protein zu verwenden. Es lohnt sich, sich an die morgendlichen Pickel zu gewöhnen.
2. Zum Mittagessen benötigt der Körper komplexe Kohlenhydrate sowie Gemüse und Proteine. Eine gute Option ist ein Salat von Dampfgemüse und Gemüse + gebacken oder für ein Paar Fleisch/Fisch mit einer Garnison.
3. Das perfekte Abendessen ist ein Vogel-/Fisch-/Hühnereier + Gemüse.
4. Die Anzahl der während des Tages verwendeten Kohlenhydrate sollte am Morgen des Morgens abnehmen, und die Anzahl der Proteine muss im Gegenteil erhöht werden. Dies liegt an der Tatsache, dass Kohlenhydrate uns Energie verleihen und Proteine zur Regeneration von Gewebe beitragen, die nachts auftritt.
5. Es ist wünschenswert, dass Snacks Proteine und Kohlenhydrate enthalten.
6. Am Nachmittag (nach 16 Stunden mit einem Standardplan) ist es nicht wünschenswert, schnelle Früchte und Kohlenhydrate zu essen. Ausnahmsweise können Sie einen grünen Apfel genießen.
7. Um ohne das Gefühl des Hungers ins Bett zu gehen, können Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir trinken oder Hüttenkäse essen. Essen und Kohlenhydrate werden vor dem Schlafengehen nicht empfohlen.

Körperliche Aktivität organisieren: Was sollte sein?

Ein sitzender Lebensstil führt unweigerlich zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands. Mit einem körperlichen Aktivitätsmangel schwächen die Muskeln und AtrophieAnwesend Und die Masse des Knochengewebes nimmt ab. Infolgedessen Pathologien wie:

• Skoliose;
• Osteoporose;
• Herz -Kreislauf -Erkrankungen usw.

Um eine ausreichende körperliche Aktivität zu gewährleisten, ist es nicht erforderlich, ein Abonnement für das Wohnzimmer zu kaufen. Dürfen:

• Übung;
• an Yoga teilnehmen;
• An Sportspielen teilnehmen;
• Mit dem Fahrrad laufen.

Zu Beginn reicht es aus, 15-20 Minuten am Tag zu trainieren. Diesmal können Sie sich erhöhen und sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren.

In Gegenwart von Kontraindikationen gegen physische Anstrengungen (z. B. übergewichtig von mehr als 30 kg) müssen Sie eine halbe Stunde am Tag laufen. Zuerst müssen Sie 5.000 Schritte pro Tag ausführen und dann alle 7 Tage 1 Tausend Schritte hinzufügen, um die Ergebnisse in eine spezielle Anwendung für ein Smartphone zu verfolgen.

Beseitigen Sie Stress und Schlafmangel

Sie können die Rolle des Schlafes beim Abnehmen nicht unterschätzen. Bei Blutmangel an Blut nimmt der Hormon -Cortisol -Stress, der das Verbrennen von Fettverbrennung verhindert, zu. Darüber hinaus fördert Cortisol die Ansammlung der Fettschicht, insbesondere in der Taille.

Die Konzentration von Stresshormon kann mit einem übermäßigen Konsum von Koffeingetränken, psychischen und körperlichen Überladungen zunehmen.

Für viele scheint der Übergang zur angemessenen Ernährung unmöglich zu sein. Wenn er jedoch nacheinander handelt, ohne sein Ziel zu trennen, kann er einen Schritt für Schritt schlechter Gewohnheiten geben, um Gesundheit und Harmonie zu erlangen.