Abnehmen in sieben Tagen ist durchaus möglich. Ein solcher Wunsch entsteht nicht zufällig. Das bedeutet, dass ein besonderes Ereignis bevorsteht und Sie makellos aussehen möchten. Bevor Sie schnell abnehmen, müssen Sie die für Sie am besten geeignete Option auswählen.
Die Ernährung ist eine Belastung für den Körper, die zu Veränderungen im menschlichen Körper führen kann. Wie viel und ist es möglich, in einer Woche abzunehmen, ohne Schaden zu nehmen? Die Antwort liegt in der Befolgung eines entwickelten, nahrhaften Ernährungsplans.
Ist es möglich, in 7 Tagen Gewicht zu verlieren?
Eine Woche ist ein kurzer, aber psychologisch bedeutsamer Zeitraum, der es einer Person ermöglicht, bestimmte Indikatoren zu erreichen. Wenn Sie sich an die Ernährungsregeln halten, ist dies durchaus möglich, aber das Wichtigste ist, Ihr Gewicht auch in Zukunft zu halten. Auf keinen Fall sollten Sie in einen Hungerstreik treten oder eine strenge Monodiät einhalten, deren Kern aus einem darin enthaltenen Produkt besteht. Es gibt eine Vielzahl ausgewogener Ernährungspläne, mit denen Sie in einer Woche 2 bis 7 Kilogramm Übergewicht verlieren können.
Für manche Menschen ist schnelles Abnehmen frustrierend. Das ist ganz einfach erklärt: Zuerst nehmen Gesicht, Brust und Schultern ab, dann sind die Problemzonen am Körper, Bauch, Hüfte und Gesäß an der Reihe. Sie haben keine Zeit, sich von überschüssigen Einlagen zu verabschieden, und das Ergebnis entspricht nicht den Erwartungen. In diesen Fällen helfen Bewegung und spezielle Massagen, die die Durchblutung steigern und die Fettverbrennung beschleunigen. Eine angepasste Ernährung hilft Ihnen, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren.
Grundsätze der richtigen Ernährung.
Um den wöchentlichen Gewichtsverlust realistisch zu gestalten, wählt jede Person eine individuelle Diät. Seine Wirkung sollte darin bestehen, das Gewicht zu reduzieren, die Ergebnisse aufrechtzuerhalten und vor allem die Gesundheit zu erhalten. Das Ergebnis einer Gewichtsabnahme unter vorübergehenden Einschränkungen hängt von einer ausgewogenen Ernährung ab. Andere Faktoren haben keine Zeit, sich in kurzer Zeit zu manifestieren.
Es ist notwendig, sowohl während der Gewichtsabnahme als auch in Zukunft die Grundsätze der richtigen Ernährung einzuhalten. Sie können Ihrer Ernährung andere Lebensmittel hinzufügen, dies wird Ihre Gesundheit nur verbessern.
Für die Verpflegung gelten folgende Regeln:
- Legen Sie Ihre Prioritäten fest, indem Sie ein System aufbauen.
- Die Grundlage der Ernährung sind Eiweiß plus Fette und ausreichend Kohlenhydrate. Flüssigkeit in einer Menge von 1,5 bis 2 Litern pro Tag.
- Sorgen Sie für ein Kaloriendefizit. Die Berechnung dieses Indikators muss streng individuell erfolgen.
- Häufigkeit der Mahlzeiten: 5-mal täglich. Verteilung der Tagesnorm: zum Frühstück – bis zu 600 kcal, Mittagessen – 200 kcal, Mittagessen – 400 kcal, Snack – 150 kcal und Abendessen – 300 kcal.
- Kein Trockenfutter.
- Portionen: Gemüse, erste Gänge und Milchprodukte in einer Menge von 150 g, Fleisch und Fisch – 120 g. Nüsse, Früchte, Pflanzenöl, etwas.
- Befolgen Sie die Diät jeden Tag.
Nach einer Woche Abnehmen ist es wichtig, auf übermäßiges Essen zu verzichten. Wenn das Übergewicht die Grenze von 30 kg überschreitet, ist vor einer wöchentlichen Fastendiät die Rücksprache mit einem Ernährungsberater erforderlich.
Beispielmenü
Jeder kann individuell eine wöchentliche Diät zum Abnehmen zusammenstellen und dabei seine bevorzugten und gesunden Zutaten auswählen. Das Hauptprinzip der Ernährung ist der vollständige Verzicht auf Mehlprodukte, Süßwaren und kohlensäurehaltige Getränke.
Grundlage ist ein Diätmenü für eine Woche, bei dem die tägliche Mahlzeit in 4 Phasen unterteilt ist: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack.
Tag eins: Sättigen Sie den Körper mit langsamen Kohlenhydraten:
- Haferflocken in Wasser auflösen, ein Stück Birne oder Kiwi hinzufügen.
- Gekochter Fisch und grüner Salat.
- Hartweizennudeln, gedünstetes Gemüse.
- Walnüsse, Birne, in Maßen.
Tag zwei – Nährstoffe:
- 5 Spiegeleiweiß, gedünsteter Spinat.
- Püree-Gemüsesuppe, ein Stück Müslibrot.
- Geschmortes Gemüse und Fisch.
- Joghurt mit 0 % Fett, frische rote Früchte, Nüsse.
Tag drei: Vitamine, Mineralien:
- Haferflocken in Wasser, Birne.
- Vollkornbrot, Gemüse.
- Geschmortes Hähnchen mit Gemüse.
- Getrocknete Aprikosen, Fruchtsmoothie.
Vierter Tag: Ballaststoffe und Vitamine:
- Jeder Brei ohne Zucker, Orange.
- Gedämpfter Fisch, Gemüsesalat.
- Geschmortes Rindfleisch mit Gemüse.
- Zwei Bratäpfel mit Honig und Zimt, fettarmer Hüttenkäse.
Der fünfte Tag ist ein Fastentag. Teilen Sie frisches Gemüse und Obst in fünf Portionen auf, verzichten Sie auf körperliche Aktivität und machen Sie morgens Atemübungen.
Tag sechs – um es zusammenzufassen:
- Apfel und fettarmer Hüttenkäse.
- Gemüse- und Nudelsuppe.
- Etwas gekochte Garnelen, Gemüsesalat.
- Früchte und Nüsse.
Siebter Tag - Sättigung:
- Pfannkuchen aus Vollkornmehl und roten Beeren.
- Mit Fleisch gedünstetes Gemüse.
- Gekochter Fisch mit Gemüse.
- 0 % Joghurt, Apfel, Nüsse.
Die Diät für eine Woche ist effektiv und einfach, und ihr Menü kann angepasst werden, indem die Zutaten durch andere ersetzt werden, die in Kaloriengehalt und Nährwert ähnlich sind.
beste Übungen
Um dringend ein paar Kilos zu verlieren, kann man auf sportliche Aktivität nicht verzichten. Heute wurden Übungen für alle Problembereiche entwickelt. Die meisten davon werden umfassend durchgeführt und wirken auf den gesamten Körper. Dies ist eine Zusatzmaßnahme zu einer gesunden Ernährung, ohne die sie keinen Sinn ergeben würde.
Der Unterricht sollte mit einem Aufwärmen beginnen; Sein Zweck besteht darin, die Muskeln aufzuwärmen. Im Aufwärmkomplex enthalten:
- auf der Stelle laufen, gehen;
- Taucherkrankheit;
- Handdrehung.
Diese einfachen und leichten Übungen spielen eine nicht weniger wichtige Rolle als der Hauptkomplex. Sie müssen mit maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden.
Für Füße
Um in einer Woche 5 kg abzunehmen, wurde eine Reihe von Übungen entwickelt. Hier wird der Countdown zeitlich gesteuert, wobei jeder Übung zwischen 45 und 60 Sekunden zugewiesen werden. Sie sollten die Übungen in einem Tempo durchführen, um die Wirkung zu verstärken.
Die Schritte mit den Händen werden 45 Sekunden lang ausgeführt, mit einer Wiederholung:
- Stehen Sie aufrecht.
- Lehnen Sie sich nach vorne, die Hände auf dem Boden und die Beine gerade.
- „Schritt“ mit den Händen hin und her.
Drehübung:
- Legen Sie sich gerade auf die Matte, die Arme entlang des Körpers.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an, die gestreckten Beine ruhen auf dem Boden.
Während des Auftritts wird auch die Presse aufgepumpt. Ausführungs- und Wiederholungszeit ebenfalls.
Ein wirksamer Komplex ist das Drehen eines Fahrrads.
- Legen Sie sich auf die Matte.
- Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie und drehen Sie das Fahrrad in der Luft.
- Geh auf den Boden.
Für Hüften
Die wichtigste Übung zum Abnehmen sind Ausfallschritte. Die Übungen tragen zur Straffung der Oberschenkelrückseite bei.
- Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Hände in die Hüften.
- Treten Sie mit Ihrem Bein nach hinten.
- Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
- Führen Sie den Komplex 30 Sekunden lang an jedem Bein durch und wiederholen Sie ihn zweimal.
Seitenplanke:
- Position: Stehen Sie in einer Plankenposition.
- Zur Seite öffnen, Hand nach oben.
- Gehen Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Jede Seite hat 30 Sekunden. Führen Sie nach Abschluss des Komplexes eine Wiederholung durch.
Kniebeugen sind bei jeder Beinübung notwendig.
- Füße schulterbreit auseinander und Arme nach unten.
- Setzen Sie sich aufrecht hin und drücken Sie Ihre Hände gegen Ihre Brust.
- Gewichte verstärken den Effekt.
für den Bauch
Diese Übung strafft Ihre Bauchmuskeln und beseitigt überschüssige Zentimeter an Ihrer Taille:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte und greifen Sie die Stütze mit den Händen.
- Die Beine sind angewinkelt.
- Atme aus und hebe deine Beine.
- Einatmen und nach unten gehen.
- Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus und führen Sie den Ansatz erneut durch.
Das Reifentraining „verbrennt“ effektiv Fett an Problemzonen, verbessert den Stoffwechsel und beseitigt Cellulite-Ablagerungen. Der Ring muss mindestens 10 Minuten lang ununterbrochen gedreht werden. Wenn der Reifen herunterfällt, müssen Sie ihn aufheben und von vorne beginnen. Je mehr Sie es kontinuierlich drehen, 
desto größer ist der Effekt, den Sie erzielen können.
Übung „Nieten“:
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper in die maximale obere Position und berühren Sie Ihre Beine mit Ihren Händen.
- Machen Sie 10 Wiederholungen langsam.
Alle aufgeführten Übungen sind einfach und zugänglich und können zu Hause durchgeführt werden. Die regelmäßige Anwendung sorgt jedoch für eine straffe Muskulatur, Leichtigkeit und gute Laune.
Die effektivsten schnellen Diäten
Die Technik, in einer Woche Gewicht zu verlieren, ist sehr beliebt. Ernährungswissenschaftler haben verschiedene Menüs entwickelt, die helfen, die Wirkung zu verstärken. Jede Diät erfordert jedoch eine vorherige Kenntnis des Plans und gegebenenfalls die Rücksprache mit einem Arzt.
Buchweizen
Monodiet, dessen Hauptprodukt Buchweizen ist. Es enthält wenige Kohlenhydrate, fördert den Fettabbau und ist reich an Proteinen und Vitaminen. Buchweizen wird einfach zubereitet: Ein Glas Müsli mit kochendem Wasser übergießen, mit einem Deckel abdecken und 8-10 Stunden ruhen lassen. Tagsüber in beliebiger Menge verwenden. Die Hauptbedingung ist, dass kein Salz, Öl, Zucker oder Gewürze enthalten sind. Als Ergänzung können Sie einen Liter Magerkefir oder Kräutertee trinken. Wenn Sie genug vom Brei haben, können Sie zum Mittagessen 100 Gramm fettarmen Hüttenkäse und einen ungesüßten Apfel essen. Nach dem Abendessen können Sie 3-4 Stunden schlafen.
Kefir
Diese Diät, die sehr effektiv ist, um in einer Woche Gewicht zu verlieren, ist keine Monodiät. Der Hauptzutat wird jedes kalorienarme Produkt hinzugefügt. Die tägliche Kefirmenge beträgt 1,5 Liter, der Fettgehalt ist Null. Wasser und Kräutertee können Sie ohne Einschränkungen trinken. Auf Zucker, Salz, schwarzen Tee und Kaffee sollten Sie verzichten. Dem Kefir können folgende Produkte zugesetzt werden (nicht mehr als 400 Gramm), nur bei dieser Diätart kann die Kefirmenge auf 0,5 Liter reduziert werden.
Ernährungsbeispiel:
- Ofenkartoffel.
- Fettarmer Hüttenkäse.
- Obst.
- Gekochte Hähnchenbrust.
- Wie am dritten Tag.
- 1,5 Liter stilles Wasser.
- Wie am fünften Tag.
Mit einem ähnlichen Menü und einem eisernen Willen können Sie in einer Woche 5 kg abnehmen.
im Wasser
In einer Woche wässriger Ernährung wird der Körper nicht nur von sieben Kilogramm verabschiedet, sondern auch von Giftstoffen gereinigt und Schwellungen beseitigt.
Das Tagesmenü besteht aus:
- Trinken Sie Mineralwasser – 1,5 Liter.
- Magermilch - 1 Liter. Vor dem Schlafengehen können Sie einen grünen Apfel essen.
- Trinken Sie Mineralwasser – 1,5 Liter.
- Kohl-Karotten-Salat mit Kräutern, ein Tropfen Pflanzenöl.
- Magermilch - 1 Liter.
- Zum Frühstück: ein gekochtes Ei, Tee, zum Mittagessen: leichte Suppe und ein Stück gekochtes Fleisch.
- Zum Frühstück und Abendessen: Magermilch oder Hüttenkäse. Trinken Sie zum Mittagessen einen halben Liter Kefir.
im Hafer
Die Haferflocken-Diät ist einfach und abwechslungsreich. Essen Sie in den ersten drei Tagen Haferflocken, trinken Sie Hagebuttenaufgüsse und grünen Tee. So bereiten Sie Porridge richtig zu: Haferflocken mit kochendem Wasser dämpfen und 10 Minuten ziehen lassen. Diese Methode bewahrt die wohltuenden Eigenschaften von Hafer. In den folgenden Tagen können Sie Ihrer täglichen Ernährung einen grünen Apfel hinzufügen.
Sie können während der gesamten Diät 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Es empfiehlt sich, diese Regel auch nach Beendigung der Diät einzuhalten. Mit Hilfe einer Haferflocken-Diät können Sie innerhalb einer Woche schnell abnehmen.
Quark
Diese Diät ist sehr effektiv und kann mit verschiedenen Lebensmitteln kombiniert werden. Die effektivste Diät ist die Quark-Diät mit Kefir, dank der Sie in einer Woche fünf Kilogramm loswerden können. Fermentierte Milchprodukte verbessern die Stoffwechselprozesse des Körpers, wodurch Fette abgebaut werden.
Jeden Tag können Sie 300 Gramm fettfreien Hüttenkäse essen und bis zu eineinhalb Liter einprozentigen Kefir trinken. Die tägliche Norm sollte in sechs Dosen aufgeteilt werden. Beim Verzicht auf die Hüttenkäse-Diät ist Vorsicht geboten. Fügen Sie nach und nach Nahrungsmittel, Kugeln, Müsli und mageres Fleisch hinzu. Um das Ergebnis zu festigen, ist es nicht ratsam, zwei Wochen lang Süßigkeiten zu essen.
Apfel
Diese preisgünstige Option ist leicht und lecker. Und das Ergebnis sind bis zu 7 kg pro Woche. Das Diätmenü enthält Äpfel und Wasser. Gewichtsverlust entsteht durch die Einschränkung der Kalorienzufuhr.
Sie können Ihrer Ernährung täglich ein Stück Roggenbrot sowie grünen Tee hinzufügen. Die Norm pro Tag beträgt 1,5 kg Äpfel.
Packungen zur Gewichtsreduktion
Eines der beliebtesten Verfahren zur Volumenreduktion sind Körperpackungen. Mit seiner Hilfe können Sie die Haut straffen, fest und elastisch machen und so Ihre Figur korrigieren.
Die Wickel sind zu Hause erhältlich, sie sind:
- Kaffee;
- Schokolade;
- Honig;
- Öl und andere.
Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt auf Fettdepots und baut diese ab. Die Haut erhält eine gesunde Farbe und wird gestrafft. Honig: nährt, regeneriert und beseitigt Cellulite. Für den Einwickelvorgang wird Honig in einem Wasserbad geschmolzen. Kakao, der Bestandteil der Schokolade ist, verjüngt und strafft die Haut.
Um schnell Gewicht zu verlieren, muss man sich ein Ziel setzen. Versuchen Sie, sich während Ihrer Diät durch interessante Aktivitäten und Hobbys abzulenken. Sie müssen auf jeden Fall ausreichend Schlaf bekommen. Vermeiden Sie Alkoholkonsum und andere schlechte Gewohnheiten. Alle Bemühungen werden, wenn sie rechtzeitig und umfassend durchgeführt werden, einige der zusätzlichen Pfunde eliminieren.