„Lieblings“-Diät: Grundkonzepte, Menü und Ergebnisse

Das Ernährungsschema „Favorite“ besteht aus abwechselnden Fastentagen und dem Verzehr einer bestimmten Lebensmittelart. Diese Methode zielt darauf ab, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die Kalorienaufnahme deutlich zu reduzieren und dadurch einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen.

Die Grundlage eines Abnehmprogramms

Die Essenz reduziert sich auf einen strikten Wechsel der Produkte über den Tag verteilt. Obwohl es verschiedene Ernährungsoptionen gibt, bleiben die Prinzipien dieselben: abwechselnde Tage mit dem Verzehr von Obst, Gemüse und Proteinen.

Dieser Modus zwingt den Körper, maximale Ressourcen zu nutzen, um eine Art von Nahrung zu verarbeiten und lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Der Unterschied besteht in der Dauer, dem täglichen Kaloriengehalt sowie dem Vorhandensein bzw. der Möglichkeit, Ablässe zuzulassen.

Abweichungen ergeben sich aufgrund der Compliance auch in der erwarteten Lotlinie. So besteht die klassische wöchentliche Variante darin, das Körpergewicht auf 5 oder 7 Kilogramm zu reduzieren, während 14 Tage für eine Gewichtsabnahme von 10 Kilogramm sorgen können.

Diätregeln

Um mit einem solchen Programm eine maximale Gewichtsabnahme zu erreichen, können Sie sich nur an den unausgesprochenen Regeln orientieren, die die Anhänger während der Anwendung entwickelt haben.

• Nur 1 Produkttyp. An einem Trinktag kann man nicht nach etwas zum Knabbern suchen. Fleisch in Brühe ist nicht geeignet, auch ein Stück Käse zum Tee ist nicht erlaubt. Nur Flüssigkeiten und das ist die Essenz der stimulierenden Wirkung dieser Diät.
• Volumen- und Kalorienkontrolle. Vergessen Sie nicht, dass Suppen, Kefir, Milch und andere Flüssigkeiten einen Energiewert haben, ebenso wie Obst und Gemüse. Bei unkontrolliertem Einsatz werden die Ergebnisse verfälscht oder gar nicht erst erreicht.
• Vertrauen in Willenskraft und ausgezeichnete Gesundheit. Um sich für eine solche Diät zu entscheiden, ist Erfahrung in der Durchführung von Fastentagen und Vertrauen in die Fähigkeit des Körpers erforderlich, diese ohne schwerwiegende Folgen zu ertragen.
• Zeitlimit. Sobald Sie die Wirksamkeit spüren, müssen Sie sich nicht mehr daran gewöhnen und das Programm um 3 oder 4 Wochen verlängern. Dies wird sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Eine solche schlechte Ernährung ist nur für kurze Zeit akzeptabel.

Ernährungswissenschaftler gehen davon aus, dass die optimale Dauer der kalorienarmen „Lieblings“-Diät 7 Tage beträgt. Sein längerer Gebrauch führt zu hormonellen Ungleichgewichten und nervöser Erschöpfung.

Empfohlene Diätprodukte.

Da Variationen in der Ernährung einige Unterschiede mit sich bringen, bleiben die Grundlagen gleich und diese sind:

• Früchte, außer süßen und stärkehaltigen, wie Weintrauben, Bananen und einige Apfelsorten;
• Gemüse, mit der gleichen Ausnahme, ist es ratsam, den Verzehr von Kartoffeln und Kürbis zu begrenzen;
• Brühen aus magerem Fleisch mit einem Minimum an Gewürzen; Es ist ratsam, auf Salz zu verzichten, um überschüssiges Wasser zu entfernen.
• fermentierte Milchprodukte: Kefir, Milch, Naturjoghurt und Hüttenkäse;
• Gekochtes Fleisch und Fisch können in der Regel im Rahmen der Ernährung verzehrt werden.

Snacks in Form von Samen und Beeren sind jedoch nicht vorgesehen. Um die Wirkung zu spüren, ist es notwendig, das Programm strikt einzuhalten und keine Abweichungen zuzulassen, auch wenn man es wirklich möchte.

Menüvariationen der „Favorita“-Diät

Derzeit gibt es 5 beliebte Versionen dieser Diät und jede davon ist auf ihre Art gut. Long-Optionen sind ausgewogener, während Short-Optionen den höchsten Schweregrad und die maximalen Einschränkungen aufweisen. Dennoch gibt es grundlegende Trends bei der Gestaltung der Ernährung.

Trinktag

Es beinhaltet den unbegrenzten Verzehr von Wasser, Kräutersud, ungesüßtem Tee und mäßigen Mengen Milch, Kefir, fettarmen Brühen und einer minimalen Menge Salz. Morgens können Sie Smoothies, Gemüsesäfte und Fruchtgetränke trinken. Darüber hinaus sollten Milch und fermentierte Milchprodukte mit einem minimalen Fettanteil gewählt und frische Säfte mit Wasser verdünnt werden.

Süße Kompotte, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol sind komplett ausgeschlossen, eine Möglichkeit ist jedoch das Trinken von trockenem Rotwein.

Gemüse

An diesen Tagen können Sie Gemüse in jeder Form essen. Das können verschiedene Salate sein, mit einem Tropfen Öl gewürzt, gedünstet oder gebacken, gegrillte oder gekochte Zucchini, Karotten, alle Arten von Kohl, Tomaten, Gurken und Paprika.

Eine Portion eines Gemüsegerichts sollte 300 Gramm nicht überschreiten.

fruchtig

Berechnet werden 3 Kilogramm Obst pro Tag. Aber süße Äpfel, Weintrauben und Bananen sollten es nicht sein. Ideal sind aber Birnen, Pflaumen, Kiwis, Grapefruits, Melonen und Wassermelonen.

Proteintag

Die Ernährung wird ausgeglichen. Das Menü kann Garnelen, Fisch oder Fleisch umfassen. Auch Eiweiß, Hüttenkäse oder Hülsenfrüchte sind akzeptabel. Die Portionen sind jedoch streng auf 200 Gramm begrenzt. Es sollten nicht mehr als 5 solcher Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden.

Schauen wir uns nun genauer an, wie die Grafik für verschiedene Dauern der „Lieblings“-Diät aussehen würde.

Option für 5 Tage

Dies ist die kürzeste Methode, die Proteine eliminiert und einen reibungslosen Ausgang ermöglicht. Sie sollten als Notwendigkeit betrachtet werden, aber dies bleibt im Gewissen desjenigen, der sich für eine der Varianten entscheidet. Geschätzter Gewichtsverlust von 3 bis 5 Kilogramm.

• Am ersten Tag nur Flüssigkeiten.
• Der zweite ist fruchtig.
• Der Dritte trinkt noch einmal.
• Der vierte ist Gemüse.
• Fünftens: Trinken Sie viel Flüssigkeit.

Option für eine Woche

Diese Variante ist eine der beliebtesten. Während dieser Zeit ist es immer noch nicht möglich, sich von schlechter Ernährung zu ermüden und dem Körper keinen Schaden zuzufügen, allerdings sind damit nicht weniger strenge Einschränkungen verbunden. Bei Blähungen und Übergewicht können bis zu 10 Kilogramm verloren gehen, das übliche Gewicht liegt bei 5 oder 7.

• Am ersten Tag trinkt er.
• Zweiter Tag – Früchte.
• Dritter Tag: Proteinnahrung.
• Tag vier: Flüssigkeiten.
• Fünfter Tag: Gemüse.
• Am sechsten Tag trinken Sie erneut.
• Siebtens: eine ausgewogene Ernährung mit Brühe, Fleisch und Gemüse in Portionen von maximal 200 Gramm.

10-Tage-Programm

Das langfristige Schema weist einige Abweichungen vom klassischen Schema auf. Die Wirksamkeit zeigt jedoch eine Gewichtsabnahme von bis zu 7 Kilogramm.

• Am ersten Tag empfiehlt es sich, etwa 2 Liter fermentierte Milchprodukte zu trinken.
• Der zweite Tag: Obst, aber nicht mehr als 2 Kilogramm.
• Der dritte ist Hüttenkäse, vorzugsweise fettarm, mit nur 500 Gramm, 100 pro Mahlzeit.
• Vierter Tag: Kürbiskaviar, vorzugsweise selbstgemacht, um Zucker und große Mengen Öl zu eliminieren, 800 Gramm pro Tag.
• Fünftens: 100 Gramm hochwertige dunkle Schokolade und unbegrenztes Getränk.
• Sechster Tag: grüne Äpfel ohne Zucker, etwa 1,5 Kilogramm.
• Siebtens: Es ist notwendig, 400 Gramm fettarmen Käse pro Tag zu verteilen.
• Achter Tag: Es empfiehlt sich, im Voraus Kohlsalat und einen Liter Tomatensaft zuzubereiten.
• Der neunte Tag: Essen Sie ein halbes Kilo Fleisch, ausschließlich mager.
• Zehntens: Gemüse in Form von Mischungen mit Kräutern und Kräutern.

Schema für 14 Tage.

Die längste Option, die Ernährungswissenschaftler überhaupt nicht empfehlen. Der Gewichtsverlust kann 10-12 Kilogramm betragen, eine Verschlechterung des Wohlbefindens und starker Stress sind jedoch möglich.

• Die ersten 3 Tage: Kefir in unbegrenzter Menge, Heißgetränke sind jedoch völlig ausgeschlossen.
• Die zweiten sind Äpfel in jeglicher Form: gerieben, frisch, gebacken.
• Die dritte Option ist Hühnchen und Wasser; Pro Tag können Sie mit einem Kilogramm gekochtem oder gebratenem Fleisch in Kombination mit stillem Wasser rechnen.
• Die vierten 3 Tage sind am originellsten, besser ist es, sie am Wochenende zu planen, da jede Mahlzeit ein Glas trockener Rotwein mit 40 Gramm entrahmtem Hartkäse ist.
• Die restlichen 2 Tage: Gemüseeintopf und magere Gemüsesuppen.

Strenge Diätoption

Dies ist ein verkürzter Zeitplan des vorherigen Programms mit halbierter Dauer. Sie sollten mit einem 7-Kilogramm-Senker rechnen.

• Die ersten 2 Tage - Kefir.
• Der dritte sind ungesüßte grüne Äpfel.
• Der vierte, fünfte und sechste: Hühnerfleisch und sauberes Wasser.
• Siebtens: eine Scheibe Käse und ein Glas Rotwein.

Egal wie attraktiv die gewählte Variante der „Lieblings“-Diät auch erscheinen mag, man muss sich einer ausgezeichneten Gesundheit und dem Fehlen von Kontraindikationen für ihre Anwendung sicher sein.

Möglichkeiten, die Diät sicher zu verlassen

Schlechte Ernährung und schneller Gewichtsverlust erfordern einen reibungslosen Abschluss des Programms. Sie sollten sich auf 30 Tage mit reibungsloser Rückkehr zu Ihrem gewohnten Tempo und regelmäßiger Entlassung an einem der von Ihnen gewünschten Tage vorbereiten.

Zu den Grundregeln gehören:

• die Ernährung sollte mäßig variiert werden, indem 1 oder 2 Produkte in den Speiseplan aufgenommen werden;
• innerhalb eines Monats sollte der Kaloriengehalt der Nahrung 1800 Kcal nicht überschreiten;
• Wir dürfen die körperliche Aktivität nicht vergessen;
• das Trinkregime sollte so lange wie möglich eingehalten werden, mindestens 1,5 Liter pro Tag;
• Der Download kann höchstens einmal pro Woche erfolgen.

Vor- und Nachteile

Wie jedes andere Abnehmprogramm hat auch die vorgestellte Diät ihre Vor- und Nachteile.

Zu den positiven Eigenschaften zählen:

• schneller Gewichtsverlust;
• Sie können die Dauer der Diät variieren;
• es ist möglich, das Menü zu ändern;
• Die Reinigung des Körpers erfolgt sanft und effektiv.

Und wenn wir über ausgeprägte Mängel sprechen, sind die offensichtlichsten:

• ständiges Hungergefühl;
• verursacht Magenbeschwerden;
• fördert einen starken Druckabfall;
• verursacht Unbehagen und Schwäche.

Viele Erscheinungsformen hängen jedoch von den Eigenschaften des Organismus ab. Es wird von gesunden Menschen leichter vertragen, während die geringste Abschwächung schwerwiegende Folgen hat.

Kontraindikationen für die Verwendung

Diese Diät mit magerer Ernährung und strengen Einschränkungen wird nur gesunden Menschen empfohlen.

Unter keinen Umständen sollte es verwendet werden für:

• Herzinsuffizienz;
• Gastritis und Magengeschwüre;
• Diabetes;
• postoperative Genesung;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Nierenerkrankungen.

Die Wirksamkeit der „Lieblings“-Diät

Mit geringem Gewicht schaffen es viele, nur ein paar Kilogramm loszuwerden, das ist ganz normal. Bei gravierenden Überschreitungen bei längerem Gebrauch kann das mögliche Gewicht jedoch bei 12 Kilogramm liegen. Die Wirkung kann jedoch schnell verloren gehen, da Wasser in den Körper zurückkehrt und mit dem Übergang zum normalen Regime allmählich die Rückkehr des Fettgewebes beginnt. Daher müssen Sie Ihren Ausstieg und ein langfristiges Programm planen, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.

Die Lieblingsdiät ist perfekt für diejenigen, die in kürzester Zeit eine erhebliche Menge an Übergewicht verlieren möchten. Es ist wichtig, die bequemste Option zu wählen, die dabei weder Unannehmlichkeiten verursacht noch Ihrer Gesundheit schadet. Nach einiger Zeit kann der Effekt durch die Wiederholung Ihrer „Lieblings“-Diät verstärkt werden.